Dos de los ejercicios más básicos escalera son la entrada y dos en. Para el uno de cada, entrar en la primera caja de la escalera con un pie y luego entrar en la segunda casilla con el otro pie. Ahora paso con el pie de la primera casilla de la tercera, y continuar este patrón de colocar un pie en cada caja hasta que haya llegado al final de la escalera.
Los dos-in es una ligera variación del uno de cada. Comience por caminar con un pie en el primer cuadro y luego paso al segundo pie en el primer cuadro. Ahora paso el primer pie en la segunda casilla, seguido del otro pie. Repita este proceso de dos-en todo el camino hasta la escalera. Para hacer esto más difícil alterna los pies, cabeza con cada caja de escalera.
Side Aleatorio y Aleatorio Ali
Por la confusión lado, empiezan de pie con la escalera para su lado. Paso un pie en la primera caja de texto, seguido por el siguiente. Ahora paso el primer pie en el cuadro siguiente y continuar con el patrón de todo el camino hasta la escalera. Cuando se llega al final, se puede volver con el pie opuesto como el plomo.
Barajar Ali se realiza desde el lado de la escalera paso a paso con un pie en el primer cuadro, luego rápidamente retrocediendo a cabo tiempo que se refuerza con el otro pie. Paso atrás con el pie y con la otra un pie en la segunda casilla, y continuar con el patrón hasta el final de la escalera. A continuación, utilice el otro pie como el plomo y trabajar su camino de regreso por la escalera.
Superior del cuerpo Ladder Taladros
Aunque comúnmente considerado como la formación para el parte inferior del cuerpo, ejercicios de escalera son ejercicios parte superior del cuerpo buenas que desarrollan la coordinación y la velocidad. Un ejemplo es la escalera push-up. Comience en una posición de flexión de brazos frente a la escalera con una mano en el primer cuadro y la otra fuera de la escalera. Realiza un movimiento de flexión de brazos y luego la mano en la primera casilla de la segunda, mientras que lo que la otra parte en el primer cuadro. Repita todo el camino hasta la escalera y vuelve con el brazo opuesto como un plomo.
Otra manera de entrenar la parte superior del cuerpo es realizar los mismos ejercicios con las manos que se hacen con los pies. Para el uno de cada, comience a cuatro patas con las manos por delante, frente a la escalera. Coloque una mano en el primer cuadro y la otra mano en la siguiente. Continúe con el paso una mano en cada caja hasta el fondo de la escalera. Un segundo ejercicio es el dos-en. Comience colocando una mano en la caja, seguido por el segundo. Ahora mueva la primera parte a la segunda casilla y continuar con este patrón hasta el final. En ambos ejercicios, los pies se mantienen fuera de la escalera que proporciona equilibrio y apoyo.