paso Ejercicio o plataforma elevada similares
Mostrar más instrucciones
1
pie o ligeramente trotar en el lugar durante cinco a 10 minutos para elevar su temperatura corporal , aumentar la circulación y calentar los músculos y las articulaciones. Desactive la superficie de desorden y la posición de su paso de ejercicio en el centro de la zona.
2
soporte a la izquierda del paso con su hombro derecho en línea con el centro del paso. Coloque su pie derecho sobre el paso y fijar su mirada en un punto específico en frente de usted. Coloque las manos sobre las caderas o cruzar los brazos y apoyar las manos suavemente sobre sus hombros.
3
doblar ambas rodillas sobre sus dedos de los pies, pero mantener ambos talones presionando hacia abajo. Al igual que con el salto chaparra o chaparro más básico, alargar la columna vertebral de la parte superior de la cabeza al cóccix y dependerá un poco hacia delante desde las caderas. Permita que su parte inferior para sobresalen ligeramente hacia atrás.
4
Activa los músculos abdominales, prensa a través del suelo y salta hacia arriba y sobre el paso, cayendo con el pie izquierdo firmemente en el paso y su pie derecho sobre el piso a la derecha del paso. Aterrizar suavemente en la parte media de los dos pies, doblando en ambas rodillas.
5
Press a través del suelo desde el fondo de su posición en cuclillas y lanzarse de nuevo sobre el paso, cayendo con el pie derecho en el escalón y su pie izquierdo en el suelo a la izquierda del paso. Repita la pierna lanza 15 a 30 veces.