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Practica ejercicios de respiración profunda antes de comenzar el rebote y agitar programa de ejercicios. Los ejercicios de respiración son distintos de las mujeres y los hombres. Hombres inhalan por la nariz, mantenga la respiración mientras cuenta hasta cinco, y luego liberar la respiración por la boca mientras que hace un sonido "pah". Las mujeres inhalan luego exhale con un sonido "pah", sostiene la exhalación a una cuenta de cinco. Un cargo de cinco años es un ciclo de respiración profunda.
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Haga el rebote de calentamiento y agitar mientras se realizan cinco ciclos de respiración profunda. Para la despedida de calentamiento, de pie derecho con su alta del pecho, los brazos sueltos a su lado y las rodillas relajadas. Con los pies apoyados en el suelo, rebota hacia arriba y abajo de las rodillas y agitar los brazos y las manos.
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hacer una inhalación fácil y fácil exhala al final del calentamiento. Al inhalar, la redada de los brazos y hasta la altura del hombro. Al exhalar, deje caer la barbilla hacia el pecho y mueva los brazos hacia abajo a una posición de acunar a la altura de la cintura. Ahora ya está listo para llevar a cabo los siete rebote y ejercicios de agitación, que elevan progresivamente los brazos y las manos a un nivel diferente.
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realizar cinco ciclos de respiración en cada uno de los siete rebotes y sacudidas niveles de ejercicio, que llevan el nombre de la posición del brazo o la parte del cuerpo que es paralela a los brazos y las manos durante el ejercicio. Haga una inhalación fácil y exhale entre los niveles.
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Start Nivel Uno, el Chop hacia abajo, con los brazos hacia abajo a los lados. Mientras que despide de la misma manera que en el warm-up se describe en el paso 2, haga movimientos de cortar sueltos pero rápidos con las manos. Dobla los brazos hacia arriba y abajo en el codo como si estuviera cortando leña. Continuar a rebotar desde sus rodillas haciendo movimientos de cortar con los brazos y las manos hasta que haya completado cinco ciclos de respiración. Haga una inhalación y exhalación fácil antes de pasar al siguiente nivel.
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Start Segundo Nivel, chuletas vientre, doblando los brazos por los codos para llevar sus manos a la altura del vientre. Rebote y agitar, como en el paso anterior. Complete los ciclos de respiración profunda. Toma una inhalación y exhalación fácil.
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Start Nivel Tres, chuletas secundarios, mediante la extensión de los brazos doblados a los lados. Con el pecho abierto y los codos aproximadamente hasta la cintura y el cuello, las manos en alto y las palmas hacia adelante, saltar y agitar a través de los ciclos de respiración profunda. Completar una inhalación y exhalación fácil.
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Start Level Four, chuletas de pecho, moviendo los brazos doblados hacia adelante con las manos a la altura del pecho. Alcance hacia adelante como si estuviera a punto de poner sus manos sobre los hombros de alguien. Rebote y agitar a través de los ciclos de respiración profunda. Completar el nivel con la inhalación fácil y ciclo de exhalación.
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Start Level Five, chuletas de hombro, moviendo los brazos hacia los lados, esta vez con sus brazos paralelos al suelo y los antebrazos ampliado para crear ángulos obtusos con sus brazos. Rebote y agitar a través de los ciclos de respiración profunda. Toma una inhalación fácil y fácil exhale
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Start Nivel Seis, chuletas de cabeza, llevando los brazos hacia delante de manera que sus brazos -. Desde el hombro hasta el codo - son paralelos al suelo. Dobla los brazos desde los codos para hacer movimientos de cortar con las manos mientras que saltas por los cinco ciclos de respiración de respiración profunda. Realice una inhalación fácil y fácil exhale.
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Start Level Seven, chuletas al alza, elevando los brazos hacia el cielo, los codos y cuando cortar movimientos. Realice este nivel a través de cinco ciclos de respiración de respiración profunda y terminar el rebote y agitar régimen con una inhalación fácil y fácil exhale.