La plancha es un ejercicio diseñado para fortalecer los músculos pectorales, que son los músculos que forman el pecho. Este ejercicio no requiere ningún equipo y hay un número de variaciones que se puede intentar también. Acuéstese en el suelo sobre su pecho, doblar los codos, meta los dedos de los pies, y coloque las manos en el piso a las afueras de los hombros. Mientras aprieta los músculos de la base para mantener el cuerpo recto, estire los brazos y levante su cuerpo para que usted está descansando en las manos y de los pies. Mantenga su núcleo apretado y descender a la posición inicial para terminar su primera repetición.
Perder Grasa
Perder grasa tiene que ver con la quema de más calorías mediante el ejercicio u otras actividades que que consume a través de alimentos y bebidas. Flexiones de brazos son un ejercicio efectivo de musculación, pero no le ayudará a quemar calorías a un ritmo rápido. Informes de la Harvard Medical School que una persona de 155 libras se queman 167 calorías en tan sólo 30 minutos de ejercicios de calistenia de intensidad moderada. Para perder 1 libra de grasa, es necesario quemar un exceso de 3500 calorías.
Ganar grasa
ejercicios no engorda, sino que ' ll aumentar de peso si usted consume más calorías de las que quema. Si lleva a cabo una serie de flexiones al día, puede ser fácil pensar que este entrenamiento le permite comer en exceso, pero dada la baja tasa de calorías que quema durante flexiones, esta creencia es falsa. El Centro de Política y Promoción de Nutrición sugiere rangos de consumo de calorías diarias para los hombres y las mujeres. Los hombres deben consumir 2.400 a 3.000 calorías por día, y las mujeres deben consumir 1.800 a 2.400 calorías al día, en promedio.
Ejercicio aeróbico
Si usted está preocupado acerca de la obtención de de peso, a pesar de dedicarte a un régimen de plancha, añadir algunos ejercicios aeróbicos para su entrenamiento diario. Flexiones le ayudará a construir músculo, pero los ejercicios aeróbicos son una forma efectiva de quemar calorías a un ritmo elevado para evitar el aumento de grasa. Ejercicios aeróbicos simples para tener en cuenta son la natación, correr, caminar, andar en bicicleta y saltar la cuerda. Una persona de 155 libras se queman 372 calorías, por ejemplo, en 30 minutos de saltar la cuerda. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. recomienda al menos 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico de intensidad moderada.