Párese con los pies sobre la anchura de las caderas y dobla ligeramente las rodillas. Inclinarse hacia delante en las caderas, empujando sus nalgas espalda para que su peso está en los talones. Mantenga la espalda recta, y si su espalda comienza a redondear, intente doblar las rodillas más. Inclinarse hacia delante hasta que el torso quede horizontal al suelo, o lo más cercano a la horizontal al suelo como puede ser cómodamente. Mire hacia adelante y colgar los brazos hacia abajo, hacia el suelo con las palmas frente a frente, con una mancuerna en cada mano.
Ejecución
mantener una ligera curva en su codos durante todo el movimiento. Levante los brazos hacia arriba y hacia los lados hasta que los codos están en el hombro de nivel. Al levantar los brazos, conducir con los codos, permitiendo que sus brazos giren natural para que el lado meñique de su puño hacia arriba en la parte superior del movimiento. Mantenga el torso inmóvil; no levante su torso mientras levanta las pesas. Pausa para una cuenta antes de bajar lentamente las mancuernas a la posición de partida.
Precauciones
No permita que el peso del cuerpo se desplace hacia delante durante la inclinación- sobre elevaciones laterales, ya que los lugares más tensión en la zona lumbar. Si usted lucha para mantener la espalda recta, intente una versión sedente del ejercicio. No utilice los pesos pesados, el aumento lateral encorvada apunta relativamente pequeños músculos superiores de la espalda. Elige pesos que le permiten completar ocho a 12 repeticiones, realizando cada repetición lentamente y con control por lo que no tiene que girar o tirar el peso hacia arriba.
Variaciones
El aumento lateral trasero sentado reduce el riesgo para la zona lumbar como su torso con el apoyo de los muslos. Siéntate en el borde de un banco de peso con los pies apoyados en el suelo. Incline el torso hacia delante, manteniendo la espalda recta. Realice el aumento lateral de la misma manera que la versión de pie, sosteniendo el torso inmóvil.