actividad física, como ejercicios de peso corporal, ayuda a construir masa muscular en su cuerpo. Músculo requiere más calorías para obtener energía que otros tejidos del cuerpo, ya que es metabólicamente más activo que cualquier otro tejido en el cuerpo. Un aumento de una libra de masa muscular quema hasta 50 calorías más por día durante el descanso, y un adicional de 10 libras de músculo magro quema hasta 500 calorías por día mientras descansa. Por lo tanto, la creación de más masa muscular complementa su plan de pérdida de peso reducido en calorías. Ejercicios de peso corporal proporcionan una forma efectiva de quemar un montón de calorías, mientras que la construcción de masa muscular para quemar calorías mejorada.
Contado Reducción
Si usted está tratando de perder peso en sólo una parte de su cuerpo, usted pronto descubrirá que no funciona. No se puede quemar la grasa de su abdomen por sólo hacer abdominales, porque los ejercicios de reducción de contado se queman menos calorías. La clave para perder peso es trabajar todo tu cuerpo, quemar más calorías de las que consume, y convertir la grasa en energía que los músculos puedan utilizar. La grasa en las células de grasa se llama triglicéridos, pero sus músculos no se puede utilizar como combustible los triglicéridos. Los triglicéridos tienen que dividirse en glicerol y ácidos grasos antes de que sus músculos pueden utilizar la grasa como combustible. Por lo tanto, la descomposición de la grasa proviene de todo el cuerpo, no sólo el área que está tratando de reducir. El desarrollo de los cambios de estilo de vida positivos, incluyendo una dieta saludable, ejercicio y una actitud positiva, es la mejor manera de perder peso.
Peso corporal Circuito
alto a circuitos de peso corporal de intensidad moderada, dos o tres veces por semana, puede quemar un montón de calorías, fortalecer los músculos y mejorar su salud cardiovascular. Usted no necesita un equipo para hacer circuitos de peso corporal, por lo que puede hacer en cualquier lugar ya cualquier hora. Elija siete y cincuenta y cinco ejercicios de peso corporal diferentes. Después de un breve de cinco a 10 minutos de calentamiento, comenzar con el primer ejercicio y pasar de uno a otro con el descanso sólo unos segundos entre cada ejercicio. Pruebe algunas sentadillas, estocadas, flexiones, ejercicios de tríceps, planchas y abdominales como punto de partida a su circuito de entrenamiento de peso corporal. ¿Es de ocho a 10 repeticiones de cada ejercicio, descansar 30 segundos o menos y luego pasar al siguiente ejercicio. Repita el circuito una o dos veces.
Alta intensidad intervalo Circuito
entrenamiento de intervalos de alta intensidad se disparará su metabolismo durante horas después de su entrenamiento y quemar una tonelada de calorías, mientras que la construcción de músculo. Alternar entre una corta ráfaga de ejercicio de alta intensidad y un período de ejercicio de baja intensidad por más tiempo. Repetir el patrón de baja intensidad de alto a durante 20 minutos. Seleccione tres o cuatro ejercicios de peso corporal, como estocadas, flexiones, saltos, sentadillas lucio o saltos en cuclillas. Para cada ejercicio, hacer un minuto a su esfuerzo máximo, seguido por dos minutos a baja intensidad. Repita cuatro veces para cada uno de los cinco ejercicios en el circuito. HIIT elevará su frecuencia cardiaca, aumenta la respiración y hacer que trabajar un poderoso sudor, así que beba mucha agua al hacer HIIT.