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Practique simulacros de alto de rodilla para recoger sus rodillas. Párese con las rodillas sobre anchura de las caderas, y luego empezar a correr, mientras llevando las rodillas lo más cerca a su pecho como sea posible. Continúe este ejercicio alternando las piernas tan rápido como puedas. Elija intervalos de un minuto de trabajo de la rodilla y luego hacer una recuperación activa de dos minutos antes de comenzar otro juego. Comience con el número de juegos que sea cómodo, y luego añadir más en cada sesión subsiguiente.
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Jefe de las colinas de inclinación Sprint entrenamientos. Según Brian Mac Sports Coach, corriendo cuesta arriba te obliga a levantar las rodillas más alto, por lo tanto, la formación de su cuerpo para empujar fuera de la tierra con fuerza, que es el objetivo de recoger las rodillas en el funcionamiento. Una vez que haya incorporado sprints colina en sus entrenamientos, usted comenzará a notar lo fácil que es para recoger las rodillas sobre superficies de rodadura plana.
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Añadir pliometría para su programa de entrenamiento . Cualquiera de asistir a una clase o encontrar un conjunto de ejercicios pliométricos - jumping - ejercicios para construir su fuerza de las piernas. Salta de la caja son una forma clásica de construir su fuerza en las piernas y levante las rodillas. Elija una caja que es 1 - a 2 metros de altura. Empiece por caminar hasta conseguir la sensación de la broca, a continuación, empezar a hacer saltos de la caja a medida que avanza. Va a fortalecer su núcleo y las piernas, lo que hará levantar las rodillas más fácil. Otros ejercicios pliométricos son burpees, saltos sentadillas y saltos verticales.
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marzo con altos rodillas. Si quieres un entrenamiento de menor impacto para la práctica de recoger las rodillas durante la marcha, este ejercicio es ideal. Es similar a la perforación de alto de rodilla, pero mantener el ritmo bajo, mientras que la crianza de sus rodillas, y luego una patada con el talón hacia los glúteos en cada recuperación. Este ejercicio ayuda a fortalecer las piernas, trasero y central para apoyar las rodillas.
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tren de fuerza para las piernas fuertes y fundamentales. Realice ejercicios para apoyar los músculos alrededor de sus rodillas. Haga peso muerto para fortalecer toda la cadena posterior - la zona lumbar, glúteos y los isquiotibiales. Se pone en cuclillas ayudan a mejorar tu fuerza quad, y la pantorrilla plantea ayudar a todo lo completan para dar a sus rodillas un montón de apoyo cuando usted los recoja durante sus carreras.
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Crear una rutina de Pilates, van a una clase o desarrollar un entrenamiento de la base. Tener un núcleo fuerte es uno de los componentes clave en la escogencia de las rodillas durante la carrera y mejorar su velocidad. Ya sea que elija Pilates, abdominales, abdominales clásicos, tablones o se pone en cuclillas, la formación básica específica le ayudará a tomar ganancias significativas, de acuerdo con SpeedEndurance.com.