Uno de los principales factores en el éxito de pérdida de peso es su metabolismo. De acuerdo con WebMD, la edad es también un factor en la tasa metabólica. Esto disminuirá un 5 por ciento cada década después de los 40. Sin embargo, mientras más masa muscular tengas, más alto su metabolismo. La herencia puede jugar un papel en el metabolismo, pero eso no significa que su metabolismo no se puede mejorar.
El ejercicio aumenta el metabolismo
Todo ejercicio desarrolla los músculos , si se trata de cardio, entrenamiento de fuerza, el deporte o yoga. Nuestros músculos constantemente queman calorías incluso cuando no los estés usando. Esto significa que cuanto más músculo tengas, más calorías que usted quema para su sustento. Esto conducirá a más rápido que la metabolización de los alimentos - o un metabolismo "superior". Debido a metabolizar los alimentos más rápido, gana menos peso de lo que come. De acuerdo con WebMD, cada libra de músculo en su cuerpo usa 6 calorías cada día sólo para mantenerse a sí mismo, mientras que cada libra de grasa utiliza sólo 2 calorías cada día.
¿Qué tipo de ejercicio?
La manera más rápida de aumentar su masa muscular está haciendo ejercicios de entrenamiento de fuerza, que implican levantar, tirar o empujar la resistencia del peso con los músculos. Esto provoca micro desgarros en las fibras musculares, que curan y se vuelven más fuertes, lo que resulta en más masa muscular. Cardio ejercicios también fortalecer los músculos, aumentando su metabolismo, y son importantes para el equilibrio de un programa de entrenamiento de fuerza. Cardio no construye como la masa muscular tanto como el entrenamiento de fuerza, pero los efectos a corto plazo que tiene sobre el metabolismo puede ser la misma o mayor dependiendo de la intensidad de su entrenamiento. Cuanto más alto se obtiene su ritmo cardíaco, más calorías se queman durante el entrenamiento y para un máximo de 24 horas después, por lo que considerar la adición de intervalos de alta intensidad en su entrenamiento cardio. El entrenamiento de fuerza no se quema tantas calorías en el corto plazo, pero que le dará resultados más duraderos para aumentar el metabolismo.
¿Cuánto ejercicio?
Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugiere cada semana hacer por lo menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza, asegurándose de orientar todos los grupos musculares al menos dos veces en la semana. Haga de 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio de levantamiento de pesas usando una cantidad de resistencia que cansa los músculos. No hacer otra sesión de ejercicios con el mismo grupo muscular dentro de un período de 48 horas, o bien sus músculos no tendrán tiempo suficiente para reconstruir y fortalecer. Hacer un mínimo de cualquiera de 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada por semana o 75 minutos de cardio vigorosa por semana. Está bien si sólo se puede exprimir en entrenamientos de 10 minutos a la vez, siempre y cuando se añade al final de la semana.