Para asegurarse de tener un entrenamiento eficaz, pero seguro, pasar cinco minutos de calentamiento antes de empezar a hacer ejercicio vigoroso. Si bien es posible que se cree que va a ahorrar tiempo al buceo directamente a la parte principal de la sesión de entrenamiento, que pocos minutos ahorrados pueden se convierten en meses de tiempo perdido si tienes la mala suerte y sufrir una lesión. Pasar de tres a cinco minutos haciendo algo de cardio ligero como correr, saltar la cuerda o step-ups, y luego realizar algunos ejercicios de estiramiento dinámico como cambios de piernas, curvas laterales y círculos con los brazos.
5/10 /15/20 Rep Circuito
El circuito 5/10/15/20 representante trabaja casi todos los músculos de su cuerpo y también impulsa su corazón y el ritmo respiratorio para ofrecer un entrenamiento cardiovascular eficaz. Su tarea es realizar el mayor número posible de grupos de cinco burpees, 10 flexiones, 15 sentadillas y 20 escaladores de montaña en 20 minutos. Para disfrutar al máximo de este ejercicio, realizar cada ejercicio correctamente. Mientras que usted puede ser capaz de hacer las repeticiones con mayor rapidez, utilizando la técnica de ejercicio descuidado, no obtendrá tantos beneficios. Descanse cuando lo necesite, pero más de lo necesario no. Recuerde -. Usted está tratando de hacer tanto trabajo como sea posible en el tiempo asignado
Core Circuit
Al finalizar el 5/10/15 /20 circuito de representante, es el momento de trabajar en su núcleo. Core es el término utilizado para describir los músculos de su abdomen. Estos músculos son importantes para algo más que simple estética - que también proporcionan un apoyo vital a la columna vertebral. Realizar 30 segundos cada uno: Tablón de lateral derecho, tablón delantero, tabla lateral izquierdo y el puente de la cadera con el total de dos minutos. Descanse 60 segundos y repita para un total de tres sets. Esto debe tomar unos ocho minutos
Enfriamiento
Al término de su entrenamiento, pasar el resto del tiempo -. Unos siete minutos - traer su cuerpo de vuelta a es el estado previo al ejercicio haciendo cardio ligero durante cinco minutos y luego se extiende a todas sus grandes músculos con el tiempo restante. Comience en las pantorrillas y trabajar su cuerpo. Tome un poco más sobre los músculos que se sienten apretados. Una vez que se realiza el estiramiento, es el momento de felicitarse por un trabajo bien hecho y a las duchas.