Una manera sencilla de trabajar en velocidad de los pies es añadir sprints en un régimen de entrenamiento. Sprints de viento son tiradas cortas de alrededor de 40 metros, terminado a toda velocidad varias veces consecutivas. Entre sprints, permita un período de descanso mínimo de 30 segundos o menos. A medida que continúe sus sprints, los músculos de las piernas comenzarán a la fatiga y la demanda de oxígeno, lo que aumenta su ritmo cardíaco. Al hacer 10 o más carreras, pueda torcer las piernas y el corazón obligando al mismo tiempo a adaptarse a la tensión de ser utilizados a alta intensidad con poco oxígeno. Esto promueve la resistencia cardiovascular y la fuerza de las piernas, lo que le permite correr más rápido y más lejos antes de sentirse cansado.
Agility Training
agilidad es la capacidad de mover el cuerpo en diferentes posiciones rápidamente. La agilidad es un aspecto importante de la velocidad en muchos deportes en los saltos, cambios de dirección y contorsiones del cuerpo entran en juego. Una forma de entrenar la agilidad es el empleo de ejercicios que le obligan a cambiar de dirección a menudo, como correr entre una serie de conos. Saltar en un pie en diferentes patrones también fortalecer las piernas y aumentar la agilidad. Ejercicios de salto también son útiles para la agilidad de formación, tales como saltar hacia atrás y adelante sobre un obstáculo lo más rápidamente posible o saltando de lado a lado sobre un objeto con un mínimo de 1 pie de alto y ancho. También puede considerar la contratación de ejercicios específicos de la agilidad del deporte, como el goteo de un baloncesto o balón de fútbol a través de una serie de conos. Estos ejercicios le ayudarán a combinar velocidad con las competencias que requiere su deporte.
Del levantamiento de pesas
Levantar pesas es una parte importante de la construcción de fuerza bruta y la velocidad. Cuanto más fuerte los músculos, más rápido será capaz de acelerar y realizar cambios explosivos de dirección. Al levantar para aumentar la velocidad, usted debe centrarse en levantar objetos pesados: tratar de levantar 70 a 90 por ciento de su máximo para cualquier ejercicio dado, y hacer 2 a 15 repeticiones. Buenas ascensores para velocidad de sprint edificio son las sentadillas, flexiones de isquiotibiales y los aumentos del dedo del pie. Esforzaos a gravar sus músculos de las piernas hasta el fallo durante cada entrenamiento, forzando los músculos al fracaso hace que el cuerpo se adapte al aumentar el tamaño y la fuerza de los músculos. Si usted es capaz de completar su meta para un ejercicio dado, aumentar el peso para su próxima sesión de ejercicios.