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perder peso. La potencia necesaria para levantar su cuerpo a una cierta distancia del suelo está determinada en parte por el peso de su cuerpo. Perder peso disminuye la carga en los músculos que saltan. Concéntrese en ejercicios que recortar la grasa, mientras que la construcción de los músculos que se usan para saltar. Salto arriba se trata de relaciones de poder-a-peso. En los automóviles, el motor que produce 100 caballos de fuerza se puede mover un vehículo que pesa 2000 libras más rápido que un vehículo que pesa 3000 libras. Lo mismo es cierto para el cuerpo.
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Estire sus músculos utilizados en el salto para más flexibilidad. Saltar más alto requiere potencia y rango de movimiento. Los ejercicios de la energía fortalecen los músculos y el estiramiento permite a su cuerpo a la bobina y se extienden con una mayor gama de aplicar toda su fuerza durante el movimiento de salto. Estirar las pantorrillas, los músculos de los glúteos (nalgas), los isquiotibiales y los cuádriceps. Sus músculos abdominales (todo el camino alrededor de su torso) también deben ser flexibles y fuertes para mantener la estabilidad en todo el tronco de manera que todo su esfuerzo se transfiere al salto.
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fortalecer su principales músculos que saltan con ejercicios de salto resistencia. El bloqueo de tracción mancuerna dirige los grupos musculares explosivas. Establecer que los pies separados. Coloque dos pesas en los muslos. Inclinarse hacia delante, manteniendo la espalda recta y mover los pesos abajo de su muslo hasta que casi ha llegado a su rodilla. Estire su cuerpo empujando sus piernas en el suelo. Extienda los dedos de los pies para levantar el cuerpo del suelo y apretar los glúteos y pantorrillas. Levante las mancuernas hacia el pecho al final del movimiento explosivo.
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Realice ejercicios de cuclillas para fortalecer los cuádriceps y los glúteos. Dotación de los músculos de las piernas que proporcionan ascensor es clave para dar un salto vertical de 30 pulgadas y la ampliación de su altura media salto. Elija entre una variedad de ejercicios de sentadilla como la única estocada pierna. Sostenga una pesa en cada mano. Paso adelante con las piernas alternando no más de la mitad de su altura en frente de usted. Bajar la rodilla de la pierna trasera hacia el suelo antes de regresar a la posición de pie. Cualquier ejercicio de sentadilla que fortalece los cuádriceps y los glúteos construirá fuerza para saltar.
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tren usando la pliometría. Los ejercicios pliométricos son ejercicios que combinan estiramientos con movimientos que aumentan la flexibilidad y explosivos movimientos que aumentan la potencia de salto. El entrenamiento pliométrico se debe realizar solamente 1 a 3 veces por semana para permitir que su cuerpo se recupere y reducir la presión sobre las articulaciones de las rodillas y los pies. Los ejercicios pliométricos son los ejercicios que implican un salto rápido y explosivo. La ciencia detrás del ejercicio sugiere que enrollar los músculos y que salte a la acción rápidamente, en comparación con una extensión lenta, trabaja para aumentar más eficazmente la velocidad y capacidad de salto. Saltos o saltos pórtico secundarios son tipos de ejercicios pliométricos básicos.