Su núcleo se compone de todos los músculos de su abdomen, las piernas, los glúteos y la espalda - cualquier músculo que estabiliza la parte superior e inferior del cuerpo. Estos músculos son imprescindibles para gimnastas por un núcleo fuerte reduce el riesgo de lesiones y mantiene su cuerpo apretado, lo que permite un mayor poder de habilidad. Según Gimnasia iSport, el ejercicio más básico central que refuerza la buena mecánica corporal es la bodega de cuerpo hueco. Acuéstese boca arriba con los brazos en alto y las piernas rectas, los pies en punta. Empuje la parte inferior en el suelo y levantar la cabeza, los hombros, los brazos y las piernas alrededor de 6 pulgadas del piso y mantenga durante 30 segundos. Repita entre tres y seis repeticiones con sólo un 10 -. A 20 segundos de descanso entre cada
pliométricos
La gimnasia es un deporte de alto ntensity que requiere mucho de salto, así como la práctica de salto acondicionado para ayudar a preparar a su cuerpo para despegues y aterrizajes. Haz saltos en cuclillas y saltos estocada para fortalecer las piernas y ayudar a prepararse para caer aterrizajes pase. Añadir saltos de cirugía estética y saltos lucio para ayudar a alcanzar la altura adecuada y la forma con la espalda y los pases que caen hacia adelante. Saltos y saltos en Split pórtico ayuda con movimientos de baile que gimnastas necesitan en su viga y rutinas de piso. Incorporar los saltos de la caja para ayudar a mejorar tu poder, y salta de una sola pierna para mejorar la rodilla, la cadera y la estabilidad del tobillo. Para la resistencia muscular y la prevención de lesiones, Olympic Coach Mary Lee Tracy recomienda pequeños rebotes de alta repetición.
Pino Taladros
Gran parte de la gimnasia se hace a su cuerpo peso en las manos, por lo que practican el pino con un núcleo apretado sobre una base diaria. Para aumentar la fuerza del tren superior, hacer flexiones parada de manos contra una pared para apoyarse. Hacer el pino bloques le ayudan a prepararse para los pases que caen avanzadas y ejercicios bóveda. Este ejercicio implica un repunte inmediato en las manos justo después de dar una patada a parada de manos. Piruetas Hacer el pino con una ayuda cuerpo recto con la coordinación superior del cuerpo y la conciencia cinestésica mientras gira.
Bar Taladros
Bares, ya sea solo, en paralelo o irregulares, son un gran componente de la gimnasia y por lo general se puede hacer o deshacer un gimnasta. Pullups y levantamiento de piernas que cuelgan son un componente obligatorio de cualquier programa de acondicionamiento bar. En las barras paralelas, también incorporan salsas. En un bar de la planta, la práctica burro patea al apoyo invertido para mejorar el agarre y el equilibrio. Añadir en la fundición de ejercicios al apoyo invertido con un entrenador o compañero, manteniendo un asimiento cuerpo hueco.
Programación
formación de peso corporal es ideal para los gimnastas, ya que es más aplicable al deporte. CoachesInfo.com recomienda que cuando se trabaja en contra de su propio peso corporal, por ejemplo con Pull-ups, flexiones y levantamiento de piernas, hacer repeticiones hasta la fatiga. Permítase recuperarse totalmente de uno a tres minutos y repita hasta que la fatiga durante tres sets. Para los ejercicios pliométricos explosivos, como saltos desde sentadilla y saltos estocada, hacer de ocho a 12 repeticiones con la máxima potencia. Para obtener información completa gimnasia acondicionado, entrenar cinco días a la semana, sino que se centran en un aspecto diferente cada día. Por ejemplo, un día hacer 30 minutos de entrenamiento de bar, y al día siguiente hacer el entrenamiento pliométricos.