Espalda Ejercicios de Gimnasia se requieren

gimnastas de usar una variedad de músculos durante las rutinas, la mayoría de los cuales requieren una gran cantidad de fuerza y ​​flexibilidad. La tensión y el impacto de un gimnasta atraviesa durante una rutina requiere que entrenan a sus espaldas, en particular, para evitar lesiones y mejorar la estabilidad. Hay una variedad de superior e inferior Ejercicios para la espalda un gimnasta puede realizar en casa para asegurar la espalda reciben la capacitación adecuada y acondicionamiento. Todos los ejercicios deben repetirse varias veces durante una sola sesión de ejercicios para obtener el máximo beneficio. Baja-Back Flexibilidad Ejercicio

Mientras está acostado sobre su espalda, doble las rodillas en un ángulo de 45 grados y coloque los pies apoyados en el piso. Arquea la espalda hasta el hueso púbico está apuntando hacia los pies y mantenga la posición durante cinco segundos y luego relajar.
Omóplato Squeeze

Siéntese en una silla y cirugía estética la barbilla mientras empuja hacia afuera el pecho. Tire de los omóplatos juntos como si estuviera sosteniendo algo entre ellos durante cinco segundos y luego relajar.
Ruso giro

asumir una posición sit-up con las rodillas dobladas y un socio de la celebración de sus tobillos hacia abajo. Sostenga un balón medicinal u otro peso a su pecho y sentarse para que su espalda está un poco fuera del piso. De vuelta a su cuerpo de izquierda a derecha hasta que se vaya cómodamente durante unos 20 segundos y luego descansar.
Mentir Row

Acuéstese boca abajo en un elevado banco para que sus brazos cuelguen hacia los lados. Coge pesas con ambas manos y tire de sus brazos hacia afuera hasta que queden en posición horizontal con el cuerpo. La moción debe ser una reminiscencia de un sello aplaudir sus aletas.