ejercicios círculo mágico son especialmente buenas para tonificar los muslos internos y externos, y trabajarán los glúteos también. Levantar las piernas en decúbito lateral se tonifican los muslos exteriores. Acuéstese sobre su lado derecho y colocar el círculo entre los tobillos. Mantenga las caderas apiladas una encima de la otra y la pierna izquierda directamente sobre la parte superior de la derecha. El círculo debe ir en la parte externa del tobillo derecho y la parte interior del tobillo izquierdo. El círculo será entonces bajo el tobillo derecho de tocar el suelo. Empuje hacia arriba con la pierna izquierda contra el Círculo durante dos segundos. Relájese y repita. Haz 12 repeticiones en cada side.You también pueden mentir sobre su espalda y extienda las piernas hacia el techo por encima de las caderas. Coloque el círculo mágico alrededor del exterior de los tobillos. Empuje sus piernas por dos segundos, luego relaje hasta que usted está usando la tensión suficiente para que el Círculo no se caiga. Haz dos series de 12 a 20 repeticiones. Esto funcionará tus muslos exteriores. Si coloca el círculo en el medio de los tobillos y hacia adentro compresión que puede trabajar sus muslos internos. Tire de sus dedos de los pies hasta conseguir un cierto trabajo de ternera, también.
Brazos y el pecho
El Círculo Mágico se puede exprimir con los pectorales y los tríceps o retenidos contra su hombro para el trabajo de su biceps.To hacer la compresión del pecho, mantenga el Magic Circle en frente de su pecho horizontalmente. Coloque una mano a cada lado del círculo. Empuje sus manos y levante los codos hasta que en paralelo al suelo. Usted debe sentir esto en su pecho y la parte posterior de los brazos. Comience con dos series de 12 repeticiones, y trabajar hasta dos juegos de 20 reps.Place el Círculo mágico contra su hombro derecho, sosteniendo con su mano derecha hacia el hombro y el codo doblado. Empuje hacia adentro, hacia el hombro. Usted debe sentir esto en su bíceps. Comienza con dos series de 12 repeticiones por brazo, trabajar hasta dos series de 20 repeticiones
Core
Sostenga el Círculo Mágico entre los tobillos a agregar. desafiar a los ejercicios básicos como los Cien. Cualquier ejercicio con las piernas en el aire puede beneficiarse de la adición del Círculo Mágico, pero el ejercicio Centenares es un buen ejemplo, debido a su popularidad en Pilates y su eficacia para el fortalecimiento abdominal. Acuéstese sobre su espalda y al mismo tiempo levantar la parte superior e inferior del cuerpo a 45 grados, de manera que su cuerpo produce una forma de "V". Sostenga el Magic Circle entre usted tobillos con las piernas rectas. Mantenga los brazos a los lados las palmas hacia abajo. Mantenga su cuello recto de acuerdo con la columna vertebral. Permita que su mirada para ir hacia arriba. Flutter los brazos arriba y abajo 100 veces. Si hace 100 aletea con los brazos es demasiado difícil, comience con 20 e ir subiendo.