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1
Do the Mermaid, que es una posición Pilates. Sentado en la colchoneta como si estuviera montando un caballo de silla de montar lateral, ambas piernas a la izquierda y ligeramente curvado, extender los brazos hacia los lados como si estuviera volando. La respiración es importante, mientras que usted hace Pilates. Exhala profundamente y levantar el brazo derecho por encima de su cabeza, doblar a la izquierda. Sus manos derecha e izquierda deben cumplir mientras se dobla a la izquierda, llegando a más de la cabeza y hacia la izquierda con la mano derecha. Trate de tocar las puntas de los dedos de ambas manos en el suelo. Mantenga los codos rectos. Mantenga esta posición por 10 cargos, recordando a inhalar y exhalar profundamente y rítmicamente. Vuelva a la posición inicial y repita 10 veces más. Ahora cambie y el rizo de sus piernas a la derecha y hacer los ejercicios de brazo en esa dirección 10 veces.
2
Utilice la máquina ergómetro en el gimnasio. El ergómetro ha girando las manijas de la bicicleta, que se acoplan y trabajar toda la parte superior del cuerpo. Esto le ayudará a deshacerse de la grasa de la espalda, señala Fitnessmagazine.com.
3
hacer el giro columna Pilates, lo que implica estar en posición vertical y se extiende ambas piernas al frente. Extienda los brazos hacia los lados. Gire el torso hacia la derecha. Mantenga la posición durante 5 segundos. Vuelva a la posición inicial y giro a la izquierda. Retener. Volver al centro. Haga aproximadamente 10 repeticiones en cada lado.
4
Párese con los pies juntos. Levante su brazo sobre la cabeza derecha. Coloque su mano izquierda sobre la cadera izquierda. Párese derecho. Toque el codo derecho la rodilla izquierda, lo que usted ha planteado. Volver a la posición inicial y tocar su codo izquierdo a la rodilla derecha, que usted ha planteado. Haga 10 repeticiones en cada lado, o más si puede.
5
sí plantean el Superman. Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta. Extienda los brazos y las piernas para hacer una X. apretar los músculos de los glúteos y apriete los músculos abdominales. Levante el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo, así como su cabeza. Mantenga esta posición durante tres cargos y luego regresar a la posición inicial. Levante el brazo izquierdo y la pierna derecha y la cabeza. Mantenga y luego volver a posición inicial. Haga esto 10 veces en cada lado.