El cuerpo está diseñado simétricamente: un músculo realiza una acción y el músculo opuesto realiza la acción opuesta. El ejercicio pushup dirige el pecho y tríceps, que están empujando los músculos. La espalda y los bíceps son los músculos que tiran de que se oponen a los movimientos del pecho y tríceps. Mientras que la mayoría de los ejercicios que se dirigen estos músculos requieren pesos u otra resistencia, la de la fila invertida es un ejercicio de peso corporal que se dirige a la espalda y bíceps, equilibrando así su pec entrenamiento.
Row invertida
tendrá un carril horizontal seguros sobre la cadera de altura para realizar el ejercicio fila invertida. Deslice debajo del carril y tomar un rizo, un poco más ancho que agarre al ancho. Extienda las piernas hacia fuera delante de usted y apoye su peso sobre los talones con los dedos apuntando hacia el techo. Con los brazos completamente extendidos, levante las caderas del suelo y la posición de su cuerpo en una línea recta desde los hombros hasta los tobillos. La posición inicial se asemeja a un revés posición de plancha. Apriete los omóplatos, doblar los codos y tirar de su cuerpo hacia arriba hasta que toque el pecho, o casi, toca el palo.
Consideraciones
Mantenga su cuerpo rígido y en línea recta desde el cuello hasta los tobillos durante el movimiento. No permita que sus nalgas se caigan. Centrarse en apretar los músculos de la espalda a medida que tira para arriba. Si te centras en ti mismo tirando hacia la barra con sólo doblar los codos, no trabajar los músculos de la espalda como con eficacia. Controla la parte descenso de la circulación y no permita que su cuerpo caiga hacia abajo. Incluya dos o tres series de flexiones y filas invertidas, de ocho a 12 repeticiones por serie, en su sesión de ejercicios parte superior del cuerpo para mantener el equilibrio entre el tira y afloja los músculos.
Variaciones
Si usted lucha para llevar a cabo al menos ocho repeticiones de la fila invertida con buena forma, intentar una variación más fácil. Dobla las rodillas y coloca los pies planos sobre el suelo. Esto reduce la cantidad de peso que usted tira. Una vez que usted puede completar fácilmente 12 a 15 repeticiones, aumente la dificultad del ejercicio mediante la elevación de los pies en un banco o la colocación de una placa de peso u otro objeto pesado en su torso.