Como un grano entero, avena son difíciles y llevan mucho tiempo para cocinar. Pero cuando se cuecen al vapor avena, laminado y aplanado en escamas, se cocinan en poco tiempo, por lo que una manera rápida y fácil de añadir carbohidratos a la dieta. Una taza de avena seca proporciona 300 calorías y 54 gramos de carbohidratos.
Rolled Oats y carbohidratos Cargando
preparación para el ejercicio dura 90 minutos o más, tales como eventos deportivos y maratones, pueden incluir carga de carbohidratos, el consumo de hidratos de carbono adicionales en la dieta para aumentar las reservas musculares. Comience a comer copos de avena varios días antes del evento. Reducir la actividad física para darle a su cuerpo la oportunidad de almacenar glucógeno en los músculos. Con las reservas de glucógeno óptimas en los músculos a través de la carga de carbohidratos, con copos de avena, su resistencia es mayor y sus posibilidades de convertirse fatigado se reducen.
Timing Rolled Oats Consumo
Consuma una comida rica en hidratos de carbono, como los copos de avena cocidos, dos a cuatro horas antes de hacer ejercicio. Su cuerpo necesita tiempo para digerir y procesar los carbohidratos y entregar glucógeno en los músculos. En función de las características personales, como el sexo y el tamaño, usted debe comer 65 a 125 gramos de hidratos de carbono durante esta comida. Si usted es carga de carbohidratos para un evento de resistencia, empezar a comer copos de avena como fuente de carbohidratos tres o cuatro días antes del evento. Aumente sus hidratos de carbono y 70 por ciento de su dieta, reduciendo las proteínas para equilibrar la ingesta de calorías. Una regla de oro para los atletas es comer 4 gramos de carbohidratos al día por cada libra de peso corporal.
Consideraciones
Debido a una mayor masa muscular de los hombres, los hombres son capaces de para almacenar más glucógeno que las mujeres. La Clínica Mayo recomienda que las mujeres que consumen más calorías de lo habitual para la carga de carbohidratos. El ciclo menstrual de la mujer también puede interferir con su capacidad de almacenar glucógeno. Las personas que son diabéticos o tienen otras condiciones médicas deben consultar con un proveedor médico o dietista licenciado antes de hacer grandes cambios en la dieta, tales como la adición de grandes cantidades de copos de avena u otros carbohidratos complejos en la dieta.