plancha estándar se realiza sobre una superficie plana - las manos y los pies están en el mismo nivel. Una plancha de inclinación se realiza con las manos más altos que vuestros pies. La técnica es la misma para cualquiera de variación plancha. Coloque sus manos sobre el ancho de los hombros. Mantener el cuerpo en una línea recta desde los hombros hasta los tobillos durante todo el ejercicio. No deje que su curva de las caderas hacia adentro o empujar hacia afuera. Equilibrio sobre las puntas de los pies. Deje que sus codos se ensanchan a medida que baja su cuerpo.
Cocina-Contador Pushup
Al realizar una plancha inclinada en un mostrador de la cocina, debe colocar su cuerpo en el ángulo correcto. Agarra el borde de la barra con un agarre ancho de los hombros. Paso atrás lejos de la barra, el equilibrio sobre las puntas de los pies. Mantenga el cuerpo rígido y las caderas en línea con su cuerpo. La distancia de un paso atrás es determinada por la altura de la barra. Al reducir a la plancha, la línea media del pecho debe estar en consonancia con las manos. Si tu cara o el cuello están en consonancia con las manos, dar un paso adelante con los pies. Si su estómago está en consonancia con las manos, dar un paso atrás con los pies, manteniendo siempre su cuerpo en una línea recta.
Nivel de Dificultad
Cuanto mayor se colocan las manos, más fácil es la plancha. La plancha más básica es una plancha de la pared, que posiciona su cuerpo casi perpendicular al suelo. La colocación de las manos en un ángulo inferior a su cuerpo más horizontales al suelo superficie - a punto de una plancha estándar - lo que hace que el ejercicio sea más difícil porque está presionando más de su peso corporal. El contador de cocina media es relativamente alto, por lo que esta variación plancha es más apropiado para los deportistas principiantes. Una vez que pueda completar de 15 a 20 repeticiones de la plancha de cocina receta, aumentar la dificultad, colocando las manos sobre un objeto inferior, tales como una silla firme o en el borde de la bañera.
Precauciones
Siempre asegúrese de que la superficie sobre la que se colocan las manos es firme y no se mueva o se rompa. Elimine los objetos de la encimera antes de comenzar su conjunto. Limpie el contador seco para asegurar el agarre no se deslice. Colóquese en un lugar en la mesa donde no hay nada a tu alrededor en el que podría golpear su cabeza, como gabinetes o pequeños electrodomésticos. Asegúrese de que tiene un montón de espacio a cada lado para que los codos no pegan nada a medida que baja a la plancha.