Su sistema esquelético se adapta a la cantidad de ejercicio que haces. La adaptación también depende del tipo de hueso, esponjoso o compacto y denso, que está siendo medido, y el tipo de actividad que se está haciendo. Un estilo de vida sedentario con poca o ninguna actividad puede resultar en una baja mineralización y densidad ósea. También puede conducir a la osteoporosis relacionada con la edad. Sus huesos pueden crecer frágil, lo que aumenta el riesgo de fracturas y lesiones, según el libro de Sharon Plowman "Fisiología del Ejercicio." Si usted hace ejercicio con regularidad, los huesos se desarrollan a un ritmo normal. La mineralización de los huesos será suficiente si no se mejora. El ejercicio también puede retardar la osteoporosis a una edad más tardía. Pero si su régimen de ejercicio es excesivo - de larga duración y alta intensidad - que puede dañar los huesos. Las mujeres atletas que tienen períodos irregulares pueden sufrir de osteoporosis y otras enfermedades relacionadas con los huesos. Lesiones por uso excesivo pueden incluir inflamación, espuelas, fracturas y deslizamiento de las vértebras.
Ejercicios con pesas
Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte "Guía Completa de fitness y Salud, "rigurosa actividad aeróbica puede mantener o aumentar la masa ósea de la columna vertebral y las caderas en todas las edades. El ejercicio aeróbico también construye sus sistemas nervioso, muscular y cardiovascular. El ejercicio debe ser de soporte de peso y puede incluir correr, caminar rápido, danza aeróbica, stepping banco, subir escaleras, remo y tenis. Para los niños y adolescentes, las actividades que implican fuerzas de carga de alta intensidad, como la gimnasia, ejercicios pliométricos y entrenamiento de resistencia vigorosa, puede conducir a un aumento de la masa ósea. Estas ganancias se mantuvieron después en la edad adulta. Para sus huesos para disfrutar de los beneficios de la actividad aeróbica, hacer al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada cinco días por semana.
Ruta
Mientras caminaba tiene sido promocionado como un ejercicio de levantamiento de peso que beneficia los huesos, las investigaciones han indicado que las mujeres sedentarias que comienzan un programa de caminatas no han demostrado mejorar la masa ósea. Las encuestas han indicado una relación entre caminar y fracturas reducidas, pero los resultados no son concluyentes, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva. Los estudios han demostrado que el caminar al ritmo de un marchador puede fortalecer su columna vertebral. Sin embargo, la velocidad de un marchador en 5 a 6 millas por hora lejos supera a un ritmo de marcha a paso ligero, incluso de 2 a 3 millas por hora. Para mejorar la salud de los huesos, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda intercalar subir cuestas y tramos de caminar muy rápido en su programa de caminatas.
Un estilo de vida sedentario
Si usted no hace ejercicios con pesas, usted puede perder masa ósea - como se muestra en los pacientes que están en cama, así como los astronautas, de acuerdo con Plowman. Cuando se rompe un hueso y se trata de poner en un molde, los huesos compactos se atrofia más rápido que sus huesos esponjosos. Como adulto, su objetivo debe ser mantener la masa ósea. Aunque no es claro que el ejercicio aumentará la densidad ósea en adultos como en niños, parece que el ejercicio retardar la aparición de fragilidad asociada a la edad de los huesos. Las personas que se mantienen activas hasta una edad anticipada sufren menos fracturas.