estándar pull-ups salen los hombros y parte superior del cuerpo. En concreto, se desafía a tus redondo mayor, dorsal ancho, trapecio y los músculos rhomboideus y fuerza en estas áreas es clave para cuerda de escalada Ejército dominar ejercicios. Para llevar a cabo un proceso ordinario de pull-up, coloque las manos al ancho de hombros y cuelgan de una barra de pull-up. Dobla los brazos por los codos y levanta la barbilla encima de la barra.
Una vez que domine flexiones estándar y puede completar por lo menos 20 repeticiones en un mismo bloque, el trabajo en un solo brazo flexiones. Uno de brazo flexiones forzarán a utilizar su dorsal ancho mayor que el estándar pull-ups, por lo que son ideales para la construcción de la resistencia de la cuerda de escalada.
Para un impulso adicional, el trabajo en su empuñadura haciendo flexiones en dos fines de cuerda, simplemente envuelva una corta cuerda alrededor de una barra de pull-up en varias ocasiones, sujete un extremo con cada mano, y levantar a ti mismo Sus músculos centrales trabajan en conjunto con el resto de su cuerpo para hacer cuerda de escalada más suave y más fácil. Usted necesitará fuertes músculos abdominales como usted encrespa, flexionar y extender su cuerpo para alcanzar la cima de la cuerda, por lo abdominales son de gran valor como se entrena. Cruce los brazos en una "X" sobre el pecho , en posición plana sobre su espalda y puso las rodillas en un ángulo de 90 grados con respecto a su cuerpo. Plante los talones firmemente sobre el suelo. Usando sólo los músculos de la base, levante su cuerpo por lo que es en un ángulo de 90 grados con el suelo. Baje lentamente hasta que sus hombros toquen el suelo y repetir el proceso hasta llegar al fallo muscular. Hay dos tipos de fuerza de agarre en sus manos: la resistencia al aplastamiento y la fuerza de apriete. Para subir una cuerda en el ejército, necesita resistencia a la compresión. Eso significa que los dedos y las palmas está proporcionando la mayor parte de la presión. Utilizará su oponente del pulgar, que es el músculo grande debajo del pulgar, y el oponente del meñique, que son los músculos que tiran de su alcance en sus palmas cuando se aprietan los puños. No lo necesita una herramienta de agarre profesional para mejorar su resistencia a la compresión. Puede fortalecer las palmas y los dedos con los objetos cotidianos y el equipo de entrenamiento. Coloque una toalla sobre una barra de pull-up y colgar de él con los brazos doblados, envoltura uno alrededor de una pesa, torcer los extremos y considerarlos para realizar rizos. Siéntese con un diario y desgaste cada página por la mitad, arrugando cada uno en una bola con una mano. Cada uno de estos ejercicios mejorarán su fuerza de agarre y hacer más fácil para subir la cuerda durante el entrenamiento físico del Ejército. La mejor práctica para Ejército de cuerda de escalada es real la cuerda de escalada, usted será capaz de ejercer todos los músculos necesarios a la vez, mientras trabajaba en su técnica. Si bien no hay "una talla única para todos" técnica, la mayoría de las personas son capaces de combinar alta y baja fuerza del cuerpo para llegar a la cima y descender con seguridad. Use las piernas para impulsarse hacia arriba en lugar de confiar únicamente en la fuerza del brazo. Al detectar el final colgando de la cuerda entre los pies y el uso de un pie como una plataforma, puede enderezar las piernas y llegar más arriba de la cuerda. Cuelgue por sus brazos, dobla su cuerpo y el agarre de la cuerda entre sus pies otra vez, y cuando se pone de pie, se le han ganado varios centímetros verticales. Una vez que usted es capaz de llegar a la cima sin sobrecargar su cuerpo , trate de subir la cuerda, mientras que llevaba un chaleco con peso. Empieza poco a poco y aumentar el peso de acuerdo a su capacidad. Para evitar lesiones, no añadir más de 5 libras por semana.
Situps
Agarre Ejercicios
Adecuada Ejército Cuerda-Escalada Técnica