Claro espacio suficiente en su espacio de entrenamiento en casa para permitir patadas y puñetazos completamente extendidos. Más allá de espacio suficiente para moverse, usted no tiene que utilizar ningún otro equipo. Sin embargo, algunos profesores pueden añadir sacos de arena (que tendría que ser colgado), bandas de resistencia o una cuerda de saltar. Un espejo de cuerpo entero puede ser útil para asegurar que está utilizando la forma correcta.
Basic Punzones
Hay un buen número de golpes básicos para entrenar. Los pinchazos son lanzados desde el hombro, que está orientado hacia adelante en su postura. Ellos no van a través de su cuerpo. Una cruz se lanza en todo el cuerpo, se le tuerza por la cintura. Un gancho es lanzado bajo cuerda, con el codo doblado. Los ganchos son lanzadas por el brazo hacia atrás en su postura, que girará en la cintura y conducir con el codo golpea
Basic
Antes de patear,. practicar pivotante y la creación, poniendo el peso sobre la pierna de atrás. Cuando esté listo para empezar a patear, hay unos pocos para empezar. Por una patada lateral, conducir con el lado de su pie. Golpear con el talón en el retroceso, con lo que la pierna detrás de usted. Recuerde que debe buscar cuando usted está pateando. La casa de máquinas es líder con su rodilla, luego girar y patear en frente de usted.
Combinaciones
Para ponerse en una buena sesión de ejercicios en el hogar, se combinan golpes y patadas en las rutinas y repita los golpes y patadas en juegos. Por ejemplo, la mayoría de las rutinas implican dos repeticiones en cada lado, con una toma de posición en cuclillas o saltar en el medio. Patadas, puñetazos, sentadillas, jumping jacks y el movimiento de lado a lado se pueden combinar y repetir para aumentar su ritmo cardíaco.
Seguridad
Entrenadores kickboxing clasifican como de alto intensidad y alto impacto, así que asegúrese de que está en buena forma física a ser su programa. Recuerde calentar, estirar y enfriar. No extienda demasiado sus patadas y puñetazos - Deténgase cuando sienta un estiramiento leve
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Si prefiere tener un poco de estructura a su casa kickboxing. entrenamiento, considere invertir en un video instructivo kickboxing. Instructores de kickboxing bien conocidos incluyen Billy Blanks, Keli Roberts, Jillian Michaels y Kathy Smith. Estos videos funcionan generalmente alrededor de una hora, incluyendo el tiempo de calentamiento y enfriamiento.
Beneficios
Kickboxing se promociona como una gran manera de perder peso. Las estimaciones varían, pero los profesionales de la salud general, supongo que entre 350 a 500 calorías se queman por hora de kickboxing. Con la mayoría de los músculos que se utilizan, el kickboxing es un ejercicio para todo el cuerpo. No todos los beneficios son físicos, sin embargo. Kickboxing también enseña habilidades de defensa personal que puede proporcionar un sentido de confianza y fuerza. Además, todas las patadas, puñetazos y artes marciales ocasionales 'gritando puede aliviar el estrés.