Cómo obtener grandes músculos de los brazos delanteros sin pesas Levantamiento

Obtener grandes brazos delanteros o antebrazos no siempre requiere que usted levanta pesas pesadas todo el tiempo. Ejercicios sencillos con el peso del cuerpo, como dominadas y flexiones, proporcionan estímulos para los músculos del antebrazo para crecer. No sólo va a notar que sus antebrazos son cada vez más grande a medida que entrene, núcleo - incluyendo la cadera, abdominales y la espalda - también se hacen más fuertes al mismo tiempo. Cosas que necesitará
Pullup bar
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Flexiones
1

Ponga sus manos en el suelo debajo de los hombros. Extienda las piernas detrás de usted con los pies un poco separados. Apoye a su parte inferior del cuerpo en los dedos. Su cuerpo debe estar en una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
2

Inhale mientras baja el cuerpo hasta el suelo hasta que el pecho y las caderas casi tocan el suelo. No meter la cabeza hacia abajo.
3

Exhale como usted se empuja hacia arriba a la posición inicial. Realice dos o tres series de 10 a 15 repeticiones.
Pullups
4

soporte debajo de una barra de pull-up que está entre 1 a 2 metros por encima de su cabeza. Saltar hacia arriba y agarrar con las dos manos sobre los hombros distancia de separación. Haga que sus manos frente a usted.
5

Exhale mientras tira a sí mismo hasta el mentón sobrepase la barra. No pegue el cuello hacia adelante.
6

Inhale mientras baja a sí mismo hasta que se extiendan los brazos. Realice dos o tres series de ocho a 10 repeticiones.