La norma barbell curl de bíceps es algo así como un clásico ejercicio. Realizado por todos, desde los culturistas a los participantes de la clase de ejercicio en grupo, es el ejercicio de bíceps con el cual se comparan todos los demás rizo. Para realizar este ejercicio, tome una barra con un ancho de hombro, apretón secreto. Con las rodillas ligeramente flexionadas, el pecho y abdominales celebró apretado, doble sus brazos y curl el peso hasta la altura del hombro. Baje la barra y repita. Inhale mientras levanta el peso y exhale a medida que baja para maximizar la presión intra-abdominal y la estabilidad de la columna.
Variaciones
En el culturismo, la variedad de ejercicio se considera importante para el crecimiento muscular. El empleo de un rizo en lugar de un apretón secreto crea lo que se llama un bucle inverso, que hace especial hincapié en los músculos del antebrazo, manteniendo la mancuerna muy cerca de su cuerpo que se llama un bucle de arrastre. Descansar sus brazos en un banco de la pendiente de diseño especial, llamado un banco predicador, aísla los bíceps y le impide contratar la espalda o las piernas para levantar el peso. Con la excepción de predicador rizos, todas las variaciones de curl con barra se realizan de pie.
Avanzada Barbell Curl Ejercicios
rizos de energía y rizos mancuerna a una mano son ejercicios avanzados que sólo se debe intentar una vez que haya establecido un nivel básico de condición física y fuerza. Estas variaciones de ejercicios son utilizados por los competidores strongman y otros atletas de fuerza para tomar su desarrollo a un nivel superior. El rizo de energía es una forma solapada de energía limpia en el que utiliza sus piernas y la espalda para levantar un peso pesado que el normal y luego bajarlo lentamente bajo control. El rizo de una mano desafía y desarrolla la fuerza de la muñeca, el equilibrio, la coordinación y la fuerza de la base. Simplemente sostenga la pesa en el medio y se doble hasta el hombro con una sola mano.
EZ Barbell rizos
El EZ barra es una variación de la barra estándar . La barra curvada permite girar las manos ligeramente, lo que quita el estrés de sus muñecas. Algunos deportistas encuentran este bar más cómodo de usar que una barra recta estándar. Rizos regulares, rizos predicador, curl de arrastre, rizos inversa y rizos de energía todo se puede realizar utilizando una barra EZ. Mientras que una barra EZ quita presión a las muñecas, también pone su bíceps en una posición menos que óptimo. Esto significa que los ejercicios realizados se encrespa con una barra EZ son menos eficaces que las realizadas con una barra recta.