Su ritmo circadiano es la respuesta de su cuerpo al ciclo de luz y oscuridad. El ciclo es de aproximadamente 24 horas y afecta a su salud física y emocional. El ritmo circadiano afecta su patrón de sueño mediante la estimulación de la melatonina en respuesta a la disminución de la luz solar, lo que hace que le dé sueño. Actividad extenuante justo antes de dormir puede alterar el ciclo natural del sueño y hacer que sea difícil conciliar el sueño. Otros pueden experimentar un mejor sueño después de un vigoroso entrenamiento de fuerza. Si decide levantar pesas por la noche, lo hacen no antes de unas tres horas antes de su hora normal de acostarse para darle a su cuerpo tiempo para enfriarse y su cerebro tiempo para empezar a producir suficiente melatonina para ayudar a conciliar el sueño.
Body Heat
Su ritmo circadiano también afecta a la temperatura corporal y el metabolismo. Su temperatura corporal es menor en la mañana que en la tarde. Picos de temperatura corporal en la tarde y se enfría gradualmente en preparación para el sueño. Su entrenamiento será más productivos cuando la temperatura corporal está en su apogeo. El riesgo de lesión es menor cuando los músculos están calientes debido a que los tejidos y las articulaciones son más flexibles y tienen un mayor flujo de sangre que en la mañana. Asegúrese de hacer ejercicios de calentamiento, si usted decide trabajar en la tarde o en la noche.
Better Sleep
entrenamiento de resistencia, como levantar pesas , no sólo ayuda a mejorar la fuerza, sino que también fortalece los huesos. El levantamiento de pesas ayuda a retardar o revertir los efectos de la osteoporosis y puede aliviar el dolor de la artritis. El músculo del edificio ayudará a aumentar su resistencia y estimula el metabolismo. El levantamiento de pesas menos de tres horas antes de acostarse puede interferir con el sueño debido a la temperatura de su cuerpo es demasiado alta, aunque las personas que hacen ejercicios regularmente disfrutan de un sueño mejor que los que no trabajan en absoluto. Tiempo de la final de la tarde o por la noche sesión de ejercicios para que su cuerpo tiene un montón de tiempo para enfriarse antes de acostarse.
Frecuencia
Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda que entrena a los adultos fuerza al menos dos días a la semana en días no consecutivos. El entrenamiento de fuerza puede ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular asociada al envejecimiento. Trate de hacer de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio de levantamiento para completar una serie. El CDC recomienda hacer dos o tres series de cada ejercicio. Descanse un minuto entre cada serie.