Cómo trabajar músculos de las nalgas en un Bowflex

Los músculos de los glúteos, botín o como se llame su trasero se conocen como los glúteos. Tres músculos constituyen los glúteos - el glúteo mayor, glúteo menor y glúteo medio. Fortalecer y tonificar estos músculos se puede hacer con la ayuda de un gimnasio en casa Bowflex. Bowflex hace varios modelos y la mayoría tienen las características y los accesorios necesarios que permiten llevar a cabo una variedad de tope ejercicios reafirmantes. Cosas que necesitará máquina Bowflex
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Configure el Bowflex para sentadillas. Ajuste la cantidad deseada de la resistencia y eliminar completamente el banco de entrenamiento o doblarla fuera del camino, dependiendo del modelo. También use un bar en cuclillas o un arnés acolchado en cuclillas, que está unido a un sistema de poleas de cable. De pie con la espalda a la máquina y colocar el aparato en la parte superior de los hombros. Comience de pie alto con la espalda recta y los ojos fijos al frente. Manteniendo el pecho erguido, respirar, doble las caderas y las rodillas, se adhieren el culo fuera detrás de usted e inferior en una posición en cuclillas. Deténgase cuando tus muslos estén paralelos al piso. Exhale como usted invierte sus movimientos. Vuelva a la posición inicial y repita.
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trabajar sus músculos de las nalgas de pie con las piernas sobornos. Mantenga el banco de entrenamiento quitar o plegar. Ajuste la cantidad de resistencia y adjuntar correas de tobillo y puños de las poleas inferiores cable. Frente a la máquina y ponga el brazalete tobillo izquierdo alrededor de su tobillo izquierdo. Sostenga la máquina para ayudar con el equilibrio y doblar la rodilla izquierda a unos 90 grados. Con la rodilla derecha ligeramente flexionadas, comience doblando ligeramente hacia delante desde las caderas, no la cintura. Lentamente extienda la pierna izquierda por detrás de ti y enderece la rodilla. Pausa para la cuenta de dos, revertir de nuevo a la posición inicial y repita. Después de completar un juego, cambia de pierna.
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Mantenga el banco de entrenamiento fuera del camino y las tobilleras unidas a las poleas de cable para hacer extensiones de cadera de pie con las rodillas estabilizadas. Coloque el brazalete en el tobillo izquierdo, de pie frente a la máquina y se aferran a ella para apoyo. Con una ligera flexión de las rodillas, girar hacia atrás la pierna izquierda desde la cadera lo más que pueda. Pausa para la cuenta de dos, poco a poco volver a la posición inicial y repita. Después de completar un juego, cambia de pierna.