cada vez que pulse un peso sobre el pecho, los músculos del pecho son responsables de llevar los brazos juntos, mientras que los tríceps se centran en enderezar los codos, lo que significa que los ejercicios de presión son una forma eficaz de trabajar ambos grupos musculares. Prensas de pecho son un ejercicio compuesto, es decir, que trabajan más de un músculo y las articulaciones, y estos son el mejor tipo para aumentar la masa muscular, de acuerdo con el rendimiento deportivo entrenador Conor Doherty. La buena noticia es que hay muchos tipos de press de pecho para elegir. Usted puede optar por mancuernas, pesas o una máquina y realizar sobre una superficie plana, subida o bajada. Realizar los siguientes cuatro a cinco series de seis a ocho repeticiones.
Peso corporal Moves
formación de peso corporal es pasado por alto por muchas personas que buscan construir músculo. El peso corporal adecuados movimientos pueden ser extremadamente difícil y construir músculo y fuerza, escribe entrenador Zach Even-Esh en "Bodybuilding del peso del cuerpo." Even-Esh recomienda hacer flexiones y salsas ejercicios básicos en el pecho y la rutina de tríceps. Si flexiones regulares son demasiado fáciles, hacer con sus manos en pesas para obtener un mayor rango de movimiento, levante sus pies sobre un banco o probarlos con una palmada en la parte superior. Para inmersiones, puede añadir peso usando un cinturón de inmersión o realizarlas en los anillos de gimnasia. Realiza cinco series de 10 a 15 repeticiones, o elija un número total, digamos 50 o 100, y el objetivo de llegar en el menor número de juegos posibles.
Pecho aislamientos
aislamientos son ejercicios que sólo utilizan una articulación y realmente dirigirse a un grupo específico de músculos. La mejor manera de orientar su pecho como esto es con una mancuerna, mosca máquina o cable cruzado. Realice su ejercicio de aislamiento durante tres series de 12 a 15 repeticiones. Puede usar un peso más pesado de menos repeticiones, como de seis a ocho de cada set, pero éstos se pueden gravar en las articulaciones; cruces de cable con los brazos extendidos y una carga pesada pueden causar lesiones en los hombros, según el entrenador de fuerza Carl Davison de Hawthorn Farm Athletic Club en Oregon
Tri aislamientos
Mientras los tríceps conseguirán trabajado de todos los movimientos apremiantes y el peso corporal., por fuerte tris necesita movimientos de aislamiento . Tríceps aislamientos son los movimientos que implican extender la articulación del codo, manteniendo la parte superior del brazo fijo en su lugar. En la máquina de cable elegir pushdowns o extensiones aéreas que utilizan una barra recta o un accesorio de cuerda, o agarrar una mancuerna, sentarse en un banco de peso y realizar ampliaciones generales con una sola mano o con las dos manos de la misma. Realizar cuatro series de ocho a 12 repeticiones.