El simulacro de un minuto le permite obtener de una forma rápida minutos de ejercicio antes de comenzar su día. Durante un minuto, lo hace cuatro ejercicios, cada uno durante 15 segundos. Comience con saltos. Saltar, mover las piernas del ancho de la cadera al ancho de los hombros y la espalda, moviendo al mismo tiempo los brazos de su parte a más de la cabeza. Para el próximo ejercicio, rodillas altas, ejecute en su lugar, llevando las rodillas hacia el pecho. El tercer ejercicio es saltos de lado a lado, en el que salto alternativo desde la izquierda a derecha y viceversa. El último es el alpinista. Supongamos posición de tabla, levante su cuerpo con los brazos y de los pies, y suplente en movimiento cada rodilla hacia el pecho.
Presidente crujidos
Usando una silla, usted puede hacer esto entrenamiento fácil y rápido diseñado para mejorar su abdomen. El primer ejercicio es una crisis de la silla en la que usted se sienta con la espalda recta en una silla y mantiene presionada la parte inferior del asiento. Exhala mientras levantas las rodillas, los pies que queda paralelo al suelo, e inhala cuando se baja de las rodillas. Haga este ejercicio durante cuatro minutos por 10 a 12 repeticiones. El segundo ejercicio es la contracción del presidente con un toque. En este ejercicio, usted puso sus manos detrás de la cabeza con los codos hacia fuera, levantando una rodilla y girar la parte superior del cuerpo para que su codo opuesto toca la rodilla. Repita estos crujidos durante cuatro minutos, por lo que los codos y las rodillas táctil de cinco a seis veces para cada lado.
Series Squat
El entrenamiento es una serie de sentadilla conjunto de tres ejercicios de cardio que se puede hacer en menos de cinco minutos. El primer ejercicio, sentadillas con salto de peso corporal, se realiza durante 20 segundos. Baje su cuerpo con la espalda recta hasta que los muslos paralelos al suelo y saltar tan alto como sea posible, repitiendo hasta los 20 segundos es. Luego viene la posición en cuclillas del peso corporal, hacer tantas flexiones como sea posible en 20 segundos. Finalizar con la sentadilla isométrica, en la que se hace una sentadilla y mantenga la posición durante 30 segundos. Haz este ejercicio dos veces sin descanso entre ejercicios.
Las cosas simples
Usted no tiene que hacer un entrenamiento de facto para impactar positivamente en su salud. Basta con incorporar más actividad física en su rutina diaria puede ser beneficioso. Use las escaleras en el trabajo o la escuela en vez del ascensor. Haga ejercicios aeróbicos tales como saltos durante los descansos en sus programas de televisión. Bicicleta o caminar a destinos en vez de conducir. Estas actividades son las cosas simples que se pueden sumar a la aptitud física más. Mientras que usted debe tener entre 20 y 30 minutos de actividad física por lo menos cinco días a la semana, la elección de hacer ejercicios sencillos en el transcurso de su rutina diaria es mejor que no hacer nada en absoluto.