Pesas
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1
Seleccione mancuernas como su herramienta de resistencia para entrenar igual de ambos brazos. Utilice las pesas para que su brazo dominante no levanta más de la resistencia de pesas o máquinas de entrenamiento con pesas.
2
Utilice un peso que puede levantar de una a tres series de cinco a 20 repeticiones. Levante las pesas menos veces para aumentar la fuerza y el poder, o muchas veces para mejorar la resistencia muscular.
3
Realice movimientos multi-articulares, como la espalda y los ejercicios de pecho, antes de los ejercicios de un solo brazo de articulación , si se entrena todo el cuerpo en el mismo día.
4
Varíe su programa de entrenamiento. Comience con un peso pesado para el primer set y luego reducir a un peso más ligero para los conjuntos de segunda y tercera. Por el contrario, comienza con un peso más ligero para su primer set y avanzó a un peso pesado para sus sets segundo y tercero.
5
Cambie la cantidad de tiempo de descanso entre series. Utilice ya descansa al levantar pesos más pesados y silencios más cortos al levantar pesos más ligeros.
6
Añadir superseries en su rutina. Con una rutina de superserie, se alternan un ejercicio de bíceps con un ejercicio de tríceps. Por ejemplo, realizar un conjunto de brazo rizos inmediatamente seguido de un conjunto de extensiones de tríceps.
7
ejercitar sus brazos con pesas dos o tres días a la semana, con al menos un día de descanso entre los entrenamientos para la igualdad entrenamiento.
8
incluyen varios ejercicios de bíceps como flexiones de brazos, flexiones de martillo, curl de concentración y rizos inversa para apuntar las dos cabezas del músculo bíceps.
9
incluyen varios ejercicios de tríceps como sobornos tríceps y extensiones aéreas.