No es raro experimentar dolor o molestia al hacer ejercicio. Esto ocurre con frecuencia cuando comience un programa de ejercicios o al aumentar la intensidad de sus entrenamientos. El dolor muscular y rigidez que acompaña el ejercicio es la forma de su cuerpo de decirle que usted ha empujado sus músculos fuera de su zona de confort. Tomando un día de descanso es un paso importante en la lucha contra ese dolor, porque continúa empujando los músculos cuando ya están adoloridos sólo empeorará las cosas. Un día de descanso puede proporcionar una oportunidad para centrarse en otras estrategias de reducción de la inflamación, tales como baños de agua fría, masajes y estiramientos.
Recuperación muscular
tomar días de descanso también es importante si quieres ganar masa muscular y fuerza. Mientras que el levantamiento de pesas y realizar otros ejercicios proporciona el estímulo para el crecimiento, necesita días de descanso para darle a su cuerpo tiempo para reparar los músculos para aumentar la fuerza y el tamaño muscular. El ejercicio interfiere con la capacidad del cuerpo para realizar las tareas de recuperación importantes, como el entrenamiento de resistencia se rompe el tejido muscular. En sus días de descanso, este tejido muscular se construyó una copia de seguridad. La necesidad de descanso existe en todos los niveles de experiencia, el Colegio Americano de Medicina del Deporte señala que incluso los levantadores avanzados debe entrenar sólo cuatro a seis días semanales
Prevención de sobreentrenamiento
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Tomar los días de descanso ayuda a asegurar que no abrumar a su cuerpo y mente, tratando de hacer demasiado, demasiado rápido. Si no se toman suficientes días de descanso puede resultar en sobreentrenamiento, una condición en la que usted se sentirá cansado, estresado y puede "convertirse en depresión, o perder el deseo competitivo y entusiasmo", según Mark Jenkins, MD. Hacer ejercicio con frecuencia sin tener días de descanso promueve la liberación de cortisol, la llamada "hormona del estrés", y puede experimentar los patrones de sueño alterados y un aumento de la susceptibilidad a la enfermedad. Al tomar días de descanso regulares, podrás disminuir sus probabilidades de experimentar un estado de sobreentrenamiento.
Calorías Conservación
Cuando haces ejercicio, tu cuerpo quema las calorías que consume para impulsar la actividad. Pero cuando usted está constantemente quemando calorías durante sus entrenamientos, su cuerpo no tiene ninguna con la que alimentar la recuperación. El crecimiento muscular y la recuperación requieren nutrientes de los alimentos que consume, y no tomar días de descanso serán privar a su cuerpo de la capacidad de utilizar los nutrientes. El tema es especialmente importante para aquellos que buscan ganar masa muscular, ya que tienes que estar en un excedente de calorías para ganar músculo. Esto puede ser difícil de lograr si usted está quemando calorías valiosas cada día con el ejercicio.