abdominales con las rodillas dobladas y los crujidos son sin duda el más reconocible de los ejercicios de la base, con una diferencia clave entre los dos. Con abdominales, se levanta la parte superior del cuerpo y el núcleo en una posición que se sienta lleno con la ayuda de los flexores de la cadera, mientras abdominales se hacen con sólo una media subida, basándose principalmente en los músculos abdominales. Sin embargo, ambos ejercicios trabajan el recto del abdomen, que es el músculo largo en el centro del abdomen que forma el aspecto paquete de seis. Las sentadillas y abdominales son hechas por tendido en el suelo con las rodillas flexionadas y apretando su núcleo para elevar la parte superior del cuerpo. Mientras que muchas personas ponen sus pies debajo de un objeto fijo para mantenerlos en el suelo durante este ejercicio, usted consigue realmente un mejor entrenamiento, cuando los pies son sin restricciones. En un estudio publicado en el "Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación", los investigadores descubrieron que restringir sus pies resultaron en los flexores de la cadera que hace casi todo el trabajo, en lugar de los músculos abdominales.
Jack Cuchillo Situps y V-Ups
Jack sentadillas cuchillo, que son muy similares a V-ups, ofrecen un entrenamiento más intenso núcleo que se concentra en el músculo recto abdominal y los oblicuos y el otro núcleo grupos musculares. Este ejercicio es un poco más difícil que la situp básica o crisis, como también levantar las piernas. Para la navaja, las rodillas permanecen inclinó mientras que los lleva a su pecho, pero el V-up se realiza con las piernas estiradas hacia fuera, elevándolos a cumplir con sus manos extendidas y formando una "V" con su cuerpo.
Abdominales oblicuos
Los oblicuos son los músculos en ambos lados de su abdomen, y el ejercicio de éstas es una parte importante del trabajo de su núcleo. Aunque los oblicuos son los principales músculos trabajados en este tipo de abdominales, el recto abdominal también se beneficiarán. Abdominales oblicuos son hechas por tendido en el suelo con las piernas levantadas y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Con las manos detrás de la cabeza y los codos doblados, usted crunch hacia arriba, llevando el codo derecho la rodilla izquierda, y luego volver a la posición inicial y llevar su codo izquierdo a la rodilla derecha a trabajar a ambos lados de los músculos abdominales.
Estabilidad bola Core Exercises
La bola de la estabilidad ofrece otra variante para los entrenamientos los músculos centrales. Usando la bola a balancearse, puedes hacer abdominales dirigidos los abdominales y los oblicuos. Esto se hace utilizando esencialmente la misma forma que una crisis normal, pero que se encuentran de nuevo en la pelota en lugar de la palabra, asentar firmemente los pies de apoyo. Levante los hombros y el pecho para crisis en el medio, el endurecimiento de los músculos del estómago. La ventaja de usar la pelota es que todos tus músculos centrales deben participar en todo momento de mantener la pelota constante, por lo que los músculos abdominales y los oblicuos se trabajan más duro.
Reverse Crunch
abdominales inversas pueden ser un poco más difícil, que requiere que usted mantenga sus piernas elevadas en el aire por la duración del ejercicio. Estos meta el abdomen inferior y se realiza acostado boca arriba sobre una colchoneta. Con las manos a los lados, doble las rodillas en un ángulo recto para que sus crías estén paralelos al piso. Apriete sus músculos abdominales y traiga sus muslos hacia el pecho mientras metiendo la barbilla hacia el pecho al mismo tiempo. Suelte la crisis, pero mantener las piernas en la posición elevada y repetir.