Barra con pesas acoplables
Levantamiento de pesas guantes
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1
Fije una cantidad igual de peso segura a cada extremo de la barra y fijar la barra en el suelo. Póngase en cuclillas al colocar las pesas a la barra - agacharse mientras levanta los pesos puede causar daño a los músculos de la espalda
2
Stand en el centro de la barra con los pies al ancho de los hombros.. Si sus pies están demasiado juntos usted puede perder el equilibrio cuando la barra se levanta. Inclinarse hacia delante en las caderas, manteniendo la espalda recta para mantener la alineación neutral de la columna vertebral. Mantener una ligera curva en las rodillas para evitar la tensión del ligamento de hiperextensión forzada.
3
Agarre la barra con las manos ancho de los hombros. Grip con las palmas mirando hacia usted. Use guantes de levantamiento de pesas para reducir la fricción entre las manos y el bar.
4
Mantener los brazos y la espalda recta, levante la barra mientras estira las caderas hasta llegar a una posición de pie en posición vertical. Al final del movimiento, tire de los hombros hacia atrás, apretando los omóplatos. Después de unos segundos, doble las caderas y lentamente volver la barra a la posición inicial. Lleve a cabo hasta tres series de ocho a 10 repeticiones para fortalecer y tonificar. Por max lift realizar una o dos repeticiones solamente.