pensar en la cara dinámica arremete como un suave toque de atención para las caderas y los muslos internos. A medida que desplaza el peso de lado a lado, usted está enviando sangre y oxígeno a su área inguinal, incluyendo el aductor corto, aductor largo, aductor mayor, pectineus y los músculos recto interno. El fácil desplazamiento lateral fluye abre las caderas, lo que se traduce en una mayor amplitud de movimiento articular y mejor rendimiento deportivo. En el tejido muscular en la ingle calentamiento, aumenta la flexibilidad muscular, lo que puede reducir el riesgo de lesión en la ingle cuando se llega a la carne de su entrenamiento. Y a diferencia de sus homólogos de estática estocada, estocadas dinámicas no afectan la potencia explosiva, por lo que no perderá energía cuando más lo necesita.
Técnica
Para realizar estocadas laterales, de pie con los pies más ancho de los hombros, con los dedos del pie en ángulo ligeramente hacia afuera. Mantener la columna recta, desplace las caderas hacia la derecha y doblar la rodilla derecha en una estocada, dejando las nalgas sobresalen un poco hacia atrás. Mantenga su rodilla izquierda relativamente recta y la rodilla derecha sobre el empeine derecho. Mantenga esta posición durante dos cargos, y luego cambiar sus caderas hacia la izquierda, se extiende la pierna derecha y doblando la rodilla izquierda sobre el empeine izquierdo. Mantenga esta posición durante dos cargos. Continúe cambiando el peso de ida y vuelta para un total de ocho a 12 veces.
Consejos y Variaciones
Usted puede agregar más energía a la medida básica. De pie con los pies juntos, paso en una estocada lateral con el pie derecho. Mantenga la posición durante un conteo de dos y luego empujar con el pie derecho y volver a una posición vertical. Intervenir inmediatamente en una estocada con el pie izquierdo y luego empujar, volviendo a una posición vertical. Si el equilibrio es un problema, experimentar con la colocación de las manos, poniéndolas en las caderas, sosteniendo en puños sueltos en frente de su pecho o extendiendo los brazos frente a ti. A medida que adquiera más experiencia, frontal y lateral arremete alternativa para incrementar la agilidad y la coordinación.
Recordatorios
Precede sus embestidas dinámicas con un calentamiento cardiovascular de cinco minutos. Caminar, correr o marchar en lugar de aumentar su temperatura corporal, aumentar la circulación y mejorar el flujo sanguíneo a las caderas y las piernas. Al lanzarse, no lo fuerce o perder el control del movimiento. A medida que avance a través de sus representantes, debe sentir el área inguinal aflojar. Si su forma empieza a sufrir o si siente dolor en la cadera, la rodilla o por su cara interna del muslo, para. Si te has lesionado la ingle en el pasado, hable con su médico o fisioterapeuta acerca de la conveniencia de los ejercicios específicos de la ingle. El riesgo de aumentos de re-lesiones si se presiona demasiado duro, demasiado rápido.