apriete los músculos de la espalda baja puede beneficiar a su cuerpo de muchas maneras. Además de mejorar la postura y aliviar el dolor de espalda, músculos de la espalda fuertes ayudan a hacer más fuerte la médula espinal. Esto ayuda a reducir las lesiones al levantar objetos pesados, o cuando participan en actividades deportivas. Un fuerte médula espinal conduce a un aumento de energía.
Ejercicios traseros más bajos se benefician abdominal, cadera y glúteos (nalgas) músculos.
Lumbar Ejercicios
Antes de la realización de ejercicios de espalda, estirar la espalda, los músculos abdominales y de la pierna. El estiramiento antes de hacer ejercicio ayuda a aumentar el flujo de sangre a los músculos para prevenir los calambres musculares, rigidez muscular y malestar durante su rutina de ejercicios.
Ejercicios traseros más bajos son el puente, la plancha y la posición en cuclillas de la pared. Acuéstese en el suelo para realizar el puente. Doble las rodillas y plantar los pies en el suelo. Levante las nalgas del piso mientras contrae los músculos abdominales. Mantenga esta posición durante cinco segundos y liberar a la tierra. Repita por lo menos cinco veces.
La tabla es similar a una flexión de brazos. Acuéstese sobre su estómago. Levante su cuerpo con los brazos y los pies. Mantenga esta posición durante al menos cinco segundos. Baje lentamente su cuerpo a la tierra. Repita por lo menos cinco veces.
Apóyese contra una pared para completar una sentadilla de pared. Coloque los pies sobre la anchura de los hombros y de pie con la espalda recta. Baje su cuerpo doblando las rodillas en un ángulo de 90 grados. Mantenga esta posición durante al menos cinco segundos y luego lentamente de pie. Repita por lo menos cinco veces.
Bajo impacto ejercicio aeróbico
bajo impacto ejercicio aeróbico, como caminar o usar equipos de ejercicio (bicicleta elíptica o estacionario bicicleta), ayuda a tensar la espalda baja y otros músculos en el cuerpo, incluyendo las piernas, los brazos y los músculos abdominales. Obtener el máximo rendimiento mediante la elevación de la frecuencia cardíaca a través de una caminata rápida o por la alternancia entre los rápidos de 30 segundos explosiones e intervalos de dos minutos cuando se usa equipo de ejercicio.
Ejercicio aeróbico se dirige a diferentes grupos de músculos también. Si usted tiene dolor de espalda, ejercicios aeróbicos de bajo impacto, como aeróbicos o clase de aeróbicos para principiantes, le permite comenzar la construcción de fuerza en su espalda inferior sin causar dolor adicional. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio.