Los músculos cuádriceps son cuatro músculos situados en la cara frontal del muslo. Es posible estirar todos ellos al mismo tiempo con un tramo de tracción del dedo del pie. Para estirar los cuádriceps, de pie sobre una pierna y el equilibrio (se sostiene sobre una silla o la pared si es necesario) y tire de la otra pierna por detrás de la celebración en el pie. Doble la rodilla y tirar de la punta del pie para sentir el estiramiento en la parte delantera de la pierna. No tire más allá del punto de la comodidad, porque eso podría dar lugar a lesiones.
Estiramiento de la pantorrilla
estiramiento de los músculos de la pantorrilla de la pierna con un tirón del dedo del pie es simple, porque la flexión hacia arriba del dedo provocará automáticamente la parte posterior de la pierna (la pantorrilla) para estirar. Mientras que sentarse con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted, use sus manos para tirar de los dedos del pie hacia su cuerpo tanto como pueda cómodamente. No puede haber una ligera flexión de la rodilla, si es necesario. Esto hará que el músculo de la pantorrilla se estire. Mantenga este estiramiento durante 10 segundos como mínimo, o más si es necesario, y repetir dos o tres veces para obtener un profundo estiramiento en la pantorrilla.
Isquiotibiales Estiramiento
Los músculos isquiotibiales se conectan directamente a los músculos de la pantorrilla y se ubican en la parte superior trasera de la pierna. Con el fin de estirar estos músculos, que llevará a cabo un movimiento similar al estiramiento de la pantorrilla. Ya sea sentado o de pie, estirar las piernas (con una ligera flexión de la rodilla, si es necesario) y agacharse para agarrar los dedos del pie. Tire de los dedos de los pies ligeramente hacia su cuerpo con las manos. Esto hará que un estiramiento en la parte posterior de la pierna. Este tramo se puede realizar una pierna a la vez, o ambos al mismo tiempo.
Inferior, medio y superior de la espalda Stretch
similar a cómo se conecta el tendón de la corva el becerro y el ternero al pie, la flexibilidad de la espalda se ve afectado por la flexibilidad de los músculos isquiotibiales. Esto significa que si el tendón de la corva es escaso y necesita estiramiento y luego lo hará la espalda baja. Debido a esto, el estiramiento de la espalda baja es muy similar a estirar el tendón de la corva y, a menudo va a trabajar los mismos grupos musculares. Un ligero cambio en la posición del cuerpo le ayudará a orientar los músculos de la espalda. Mientras está sentado, extender las piernas directamente en frente de usted o ligeramente hacia los lados. Para llegar a los dedos y tire de los dedos del pie hacia su cuerpo para crear una ligera resistencia. Use esa resistencia para estirar su espalda baja y llevar su pecho hacia abajo cerca de sus piernas. Dado que el objetivo de este tramo es en la espalda, que está bien para doblar las rodillas si es necesario. A medida que su pecho se acerca más a los muslos, alrededor de su espalda para estirar las vértebras en la espalda. Puede mover lentamente de lado a lado para trabajar en los lados de la espalda también.