polietileno, goma o vinilo pelotas de estabilidad son herramientas de fitness de todo el cuerpo inflables. Los balones de equilibrio, también llamados ejercicios y pelotas suizas, son accesorios comunes en los gimnasios en casa y gimnasio debido a su versatilidad y precio asequible. Pero un solo tamaño no sirve para todos. Antes de usar o comprar una pelota, verifique que sus pies descansen cómodamente en el suelo, y que las rodillas se sientan en un ángulo de 90 grados. Si usted no puede sentarse en la pelota con la espalda altos, los pies planos en el suelo y las rodillas dobladas cómodamente, a continuación, intente otra.
Ab Muscles
Aunque tonificación es su principal objetivo, el objetivo principal no es para que te ves caliente en su ropa. Hay mucho más en los abdominales de un abdomen flácido o rasgado six-pack. De hecho, los abdominales transversales, recto abdominal y los oblicuos internos y externos tienen dos empleos - manteniendo los órganos abdominales dentro de usted y mantener su postura en jaque. Con toda la apatía que la vida moderna alienta, los músculos abdominales tienen que trabajar duro para ellos. Afortunadamente, junto con la realización de ejercicios de fortalecimiento del núcleo, el cambio a su silla de la oficina por un balón de estabilidad puede ayudar al proceso. De acuerdo con MayoClinic.com, intercambiando una bola para su silla de trabajo puede tonificar los abdominales y quemar calorías.
Los Hechos
No sólo puede un balón de estabilidad ayudar a tonificar su núcleo, también puede arrojar hasta 350 calorías en un día de trabajo. Además, según un estudio realizado en 2007 en "El Diario de la Asociación Quiropráctica Canadiense", los investigadores encontraron que el intercambio de una bola de la silla del escritorio tradicional ayudó a dos trabajadores de oficina con su dolor crónico de espalda y reducir las visitas al quiropráctico. El estudio encontró que los pacientes reportaron una disminución en el dolor de espalda después de forma consistente con la bola de la estabilidad como un reemplazo para las sillas de oficina.
Consideraciones
Sentado en una estabilidad pelota requiere que se involucre su núcleo y músculos de la espalda. Espere músculos doloridos si usted tiene una mala postura. Tome las cosas con calma al principio. Comience con 30 minutos por la mañana - cuando estás lleno de energía y menos probable que se queda atrás - y aumentar gradualmente el tiempo en la pelota. Utilice la bola de la estabilidad como parte de un plan de acondicionamiento físico completo. Tómese un tiempo para 150 minutos de cardio a la semana, aunque hay que dividirlo en trozos de 10 minutos durante todo el día. Las pequeñas cantidades, como tomar las escaleras o dar un paseo en su hora de almuerzo, se suman rápidamente. Haga 20 minutos de trabajo de fuerza, especialmente core específico, dos veces a la semana.