Cuando se trata de su enfoque de formación, un método de ejercicio que ayuda a aumentar la capacidad de quemar grasa del cuerpo es el entrenamiento de intervalo de alta intensidad, también conocido como entrenamiento de alta intensidad intermitente. HIIT es caracterizado como entrenamiento cardiovascular donde el usuario combina intervalos cortos, muy intensos de ejercicio con períodos de ejercicio de baja intensidad durante la fase de "recuperación". De acuerdo con un "Diario de la Obesidad" estudio en el año 2011, la formación HIIT es más eficaz en la reducción de grasa corporal abdominal que el ejercicio regular. Entrenamiento HIIT es también eficiente en el tiempo, ya que gasta menos tiempo completar su entrenamiento.
Treadmill
Antes de iniciar su entrenamiento, calentamiento para evitar ser herido. Camine durante cinco a 10 minutos a un ritmo moderado. Si tiene que correr, la velocidad es demasiado alta, ajuste para reducir la velocidad. Una vez que complete su calentamiento, realiza su primer intervalo HIIT corriendo a alta velocidad que se puede mantener de forma segura durante al menos 30 segundos. Un buen punto de partida es de 8 mph. Esto tomará algunos retoques con de su parte hasta que determine qué velocidad le convenga. Si encuentras esta velocidad es demasiado difícil de mantener durante 30 segundos, ajuste a la baja. Para el intervalo de recuperación, la caída de la velocidad a entre 3,5 y 4,5 kilómetros por hora durante 60 a 90 segundos antes de la próxima gran intervalo. Repita este proceso durante 10 minutos con el objetivo de agregar uno o dos minutos a cada ejercicio hasta que es capaz de hacer 20 a 30 minutos.
Steps
Calentamiento por caminar a un ritmo no superior al nivel de 3 a 4 por 10 minutos. Una vez terminado, ya está listo para su primera gran intervalo. Ajuste el trepador de la escalera a una velocidad que puede mantener con seguridad durante 30 segundos. Un buen punto de partida es el nivel 10. Si usted lucha para mantener la velocidad durante los 30 segundos en el nivel 10, ajuste el nivel a un valor inferior. Después de completar el intervalo alto, baje el nivel /velocidad de entre 2 y 3 por 60 a 90 segundos antes de la próxima gran intervalo. Una vez más, el objetivo será llevar a cabo esta rutina durante 10 minutos, mientras que poco a poco aumentar el tiempo total de cada ejercicio hasta que pueda llevar a cabo de 20 a 30 minutos.
Maximizar Resultados
Para darle a su cuerpo la mejor oportunidad de bajar de peso, una dieta adecuada es una necesidad. En un estudio publicado en "Annals of Behavioral Medicine" en 2013, Abby King, profesor de investigación en salud en Stanford School of Medicine, examinó cuatro grupos para determinar qué tendría el mayor éxito en la pérdida de peso. De los cuatro grupos de participantes, el grupo que la dieta y el ejercicio combinado tuvieron más éxito, seguido por el grupo que sólo hizo cambios en rutinas de ejercicio. Peinar una dieta saludable con ejercicio intenso en la caminadora y escaladora puede ayudar a perder kilos y obtener resultados positivos.