hacer cinco minutos de abdominales sobre una pelota de estabilidad le dará una buena ab-burn. Siéntate en una pelota de estabilidad grande, con los dos pies en el suelo. Camine hacia adelante y tumbarse en la pelota para que su espalda se apoya y los hombros y la cabeza son de la pelota. Coloque sus manos detrás de su cabeza y contraer los músculos abdominales para levantar la parte superior del torso y luego vuelva lentamente a la posición inicial y repita. Haga tres series de 25 repeticiones con un breve descanso entre las series.
Bola Reverse Crunch
Acuéstese en el suelo o una colchoneta en la espalda y mantener una pelota de ejercicio entre las piernas. Pulse las pantorrillas y los isquiotibiales contra la bola de ejercicio y mantenga los brazos rectos a los lados. Involucre a sus músculos de la base y apretar la pelota con las piernas. Llevar la pelota al suelo rodando lentamente las rodillas hacia el pecho. Haga una pausa y espera, luego baja lentamente la pelota hacia abajo. Haga tres series de 25.
Bola Side-Crunch
Acuéstese de lado contra el ejercicio de pelota con las caderas y el torso con el apoyo y la cabeza y los hombros de la bola. Sus pies deben estar bien separadas en el suelo para darle equilibrio. Cruza los brazos sobre el pecho y contratar a sus músculos de la base mientras lleva la parte superior del cuerpo de la bola. Haga una pausa y espera y después baje lentamente su cuerpo de vuelta a la posición inicial. Alterne los lados después de cada serie de tres juegos de 25.
Bola Jacknife
formar una posición de plancha con las manos en el suelo y los tobillos descansando en la parte superior del ejercicio pelota. El pecho debe estar mirando hacia el suelo con los brazos extendidos y las piernas extendidas de su cuerpo a la pelota. Involucre a sus músculos de la base y mantener su peso en los brazos extendidos. Haz rodar la pelota adentro hacia su torso al doblar las rodillas y las caderas. Haga una pausa y luego extender las piernas a la posición inicial. Haga tres series de 25.