un encogimiento de hombros con barra, que sostenga la mancuerna en frente de sus muslos y levante el peso por encogerse de hombros. Una alternativa simple a este ejercicio es el encogimiento de hombros pesa de gimnasia, que es similar, pero utiliza dos pesas en lugar de una barra. Sostenga una pesa en cada mano con los brazos colgando a los lados y levante los hombros hacia las orejas. Baje sus hombros a su posición neutral para completar una repetición.
Cable Shrugs
equipos de musculación ayuda a imitar los ejercicios de peso libre, y con una barra de cable conectado a una polea baja, puede realizar cable se encoge de hombros para trabajar sus trampas. Ajuste la máquina a su peso deseado y agarrar la barra con un agarre en pronación. Como con cualquier ejercicio de encogimiento estándar, elevar sus hombros tan alto como puedas y evitar doblar los brazos. Baje la barra de nuevo a la posición inicial para completar una repetición.
Upright Row
con una banda de resistencia, puede realizar un conjunto de filas verticales en casa o en el gimnasio para orientar sus trampas. Seleccione una banda de resistencia que proporciona tensión cuando uno se para en el punto central y mantener ambas en condiciones de independencia. Con la parte superior del cuerpo recta, mantenga las asas con un agarre en pronación y levante las manijas al tiempo que permite a sus brazos se doblen y los codos para que apunte lejos de sus hombros. Baje los brazos hacia atrás a la posición inicial para completar una repetición.
Otros ejercicios
Dependiendo de qué tipo de equipo que tiene a su disposición, usted puede realizar una variedad de otros ejercicios que se dirigen a sus trampas. El encogimiento de hombros de la máquina, kettlebell sumo alta tracción, escapular pullup y mancuernas fila vertical son todos los ejercicios de alternativas eficaces para el encogimiento de hombros con barra. Si usted visita un gimnasio para su entrenamiento de fuerza entrenamientos, tiene numerosas máquinas a su disposición que pueden ayudarle a trabajar sus trampas.