entrenamiento del intervalo
durante cualquier sesión de ejercicios puede ayudar a aumentar la quema de grasa y el metabolismo, de acuerdo con el Departamento de Salud Humana y Ciencias Nutricionales de la Universidad de Guelph. El entrenamiento del intervalo es el entrenamiento de intensidad moderada mezclado con entrenamiento de velocidad de intervalo. Pise los pedales de la máquina elíptica y empezar a mover sus piernas en un movimiento de tipo de esquí. Comience con una velocidad lenta de calentamiento durante cinco minutos. Usted puede elegir el número de minutos que desea en cada circuito de intervalo, los principiantes deben comenzar con dos minutos cada uno. Después de la fase de calentamiento, continúe durante dos minutos a una velocidad moderada intensidad. Esto depende de su resistencia cardiovascular y pueden variar de persona a persona. Después de dos minutos, acelerar hasta una velocidad de sprint intervalo, poniendo todo su esfuerzo en ir tan rápido como puedas. Esto completa un circuito. Continúe con este patrón durante 30 minutos, o más si lo desea.
Resistencia
mayoría de las máquinas elípticas vienen equipados con la capacidad de cambiar la resistencia, que puede agregar variedad a su entrenamiento. Cambio de la resistencia hace que sea más fácil o más difícil de pedalear los pies. Comience con un ejercicio de calentamiento durante cinco minutos a una resistencia que es fácil para usted. Aumentar la resistencia a un nivel más difícil, por ejemplo, uno una escala de 1 a 10, tomar la resistencia hasta 6 o 7 durante dos minutos. Cada dos minutos, aumentan la resistencia a uno. Continuar aumentando la resistencia hasta que es imposible que pueda continuar en alrededor de 100 pasos por minuto. La mayoría de entrenadores elípticos que muestran la cantidad de pasos por minuto que está haciendo. Final con al menos una y cinco minutos sesión de enfriamiento más lento el ritmo cardíaco.
Incline
Otra forma de mezclar su entrenamiento esquí elíptica es añadir pendiente. Máquinas elípticas entrenador mayoría tienen opciones de inclinación. Adición de inclinación de sus movimientos puede aumentar el trabajo que se requiere de las piernas y los glúteos, ayudando a concretar esas partes de su cuerpo con el tiempo. Comience con un calentamiento de cinco minutos. Después de calentar, incremente la pendiente lentamente. Estancia en este inclinación durante dos minutos, y luego cada dos minutos después de que el aumento de un número. Así que si empiezas en una pendiente de 3, por ejemplo, aumentar a 4 después de dos minutos. Continuar aumentando la pendiente cada dos minutos, hasta que usted no puede mantener su paso alrededor de 100 por minuto. Terminar con un corto de enfriamiento para volver a su ritmo cardíaco a la normalidad.
Inversa
Otra manera de darle vida a su entrenamiento elíptico es ir en reversa. El ir en tonos inversos y formas diferentes músculos de las piernas que en el futuro. Comenzar en movimiento hacia adelante a un ritmo de calentamiento. Después de cinco minutos, iniciar un movimiento de esquí inversa, por lo que los pedales elípticas van hacia atrás. Esto podría sentirse extraño al principio porque está trabajando diferentes músculos. Continuar hacia atrás a un ritmo constante que está moderadamente difícil para usted durante todo el entrenamiento, o puede mezclar alternando entre adelante y atrás.