El músculo primaria dirigida por el aumento brazo delantero es la parte frontal de el músculo del hombro de tres capsulado llamado el deltoides. Esta porción anterior del músculo es en gran parte responsable de levantar el brazo en el plano frontal y en la asistencia en las acciones urgentes, como durante el press de pecho.
Ayudar Músculos
Varios músculos ayudan al deltoides anterior en la ejecución de la subida delantera. La porción superior del pectoral mayor - la más grande del músculo del pecho - la porción superior del deltoides, el medio y las porciones inferiores del músculo superior de la espalda llama el trapecio y una pequeña muscular fuera de las costillas superiores llamado el serrato anterior todo activate. El trapecio superior, el elevador de la escápula en los lados del cuello y los extensores de la muñeca sirven como estabilizadores para el hombro y la articulación de la muñeca.
Estrategia
Para capacidad muscular general en el deltoides, el objetivo de ocho a 12 repeticiones de un ejercicio con pesas que hacen que los músculos se sientan fatigados por el último par de repeticiones. Su forma de trabajo a tres sets. Si usted está mirando para aumentar el tamaño, el objetivo de un peso pesado que se puede izar sólo alrededor de seis repeticiones con un peso que es 80 a 85 por ciento de su máximo de una repetición. Su forma de trabajo hasta seis juegos.
Alternativas
Usted puede hacer un brazo delantero recaudar por la alternancia solo brazo levanta en lugar de levantar dos pesas juntos. También puede utilizar una barra en lugar de dos mancuernas. Si una barra de pesas provoca dolor o tirar de su hombro, volver a usar pesas y girar los pulgares ligeramente hacia arriba para inclinar la cabeza externa de la mancuerna hacia abajo y rotación externa de los hombros. Este pequeño ajuste puede reducir la incidencia del hombro, lo que está causando su dolor.