podómetro Walking
Treadmill
Ver Más instrucciones
1
llevar calzado adecuado desde el principio. Es probable que tenga un par de zapatillas de deporte que funcionan en el principio. Usted puede comprar zapatos para caminar específicos más adelante. Lo principal es empezar a moverse y no dejar que nada se interponga en su camino.
2
Comience con una caminata de al menos 10 minutos 3 veces por semana. La próxima semana, caminar 15 minutos, luego trabajar hasta 30 minutos o más. Siga su rutina de la mayor frecuencia posible. Usted cosechará los beneficios a medida que pierde peso.
3
Stride lentamente cuando usted comienza su caminata diaria y continuar durante 5 a 10 minutos. Acelerar a un ritmo acelerado en medio de la caminata. Reduzca la velocidad otra vez durante los últimos 5 a 10 minutos para completar su rutina. A medida que continúe el hábito y comienza a sentirse con más energía, usted va a sentir antojo de ejercicio diario.
4
Cuenta tus pasos con un podómetro. Un promedio de 6,000 pasos es un buen objetivo para un principiante. Las personas que están acostumbradas a caminar mucho rodaje de 10.000 pasos. Sin embargo, recuerde que usted necesita para proteger los pies con zapatos cómodos para caminar y el terreno adecuado.
5
Fuera de la caja para caminar ideas. Elija a caminar de un extremo de un centro comercial al otro. Visitar amigos cerca de su casa a pie la distancia en lugar de subirse a su coche.
6
Mantenga una cinta muy útil para los malos días de entrenamiento meteorológicas. Iniciar y mantener el ritmo que sea cómodo para usted. Usted puede comenzar lentamente y aumentar según sea necesario. Por el contrario, disminuya la velocidad cuando sea necesario.
7
Continuar sus interiores o exteriores de rutina, el buen tiempo o malo. Un horario cada día es mejor, pero caminar por lo menos 3 días a la semana.