Antes de estiramiento, es importante calentar los músculos. Para ello, caminar durante cinco minutos a un ritmo extremadamente lento de lo normal. Caminar en el lugar o en su ruta normal es aceptable. Aumentar el ritmo poco a poco hasta que los músculos se siente caliente, y luego comenzar a estirar.
Estiramiento de la pantorrilla
estirar los músculos de la pantorrilla antes de caminar es importante. El estiramiento de la pantorrilla básica se realiza de pie delante de una pared con los brazos extendidos hacia adelante y luego un paso atrás con un pie a la vez hasta que sienta tirantez en su pantorrilla. Esto ayudará a calentar los terneros y las espinillas. Esto evita lesiones en la pantorrilla y los músculos de la espinilla y los tendones de Aquiles.
De Quadricep Stretch
Los cuádriceps son los músculos grandes en la parte superior de sus piernas. Estirar los cuádriceps ayuda a prevenir lesiones de rodilla. Haga lo siguiente tramo de pie y sosteniendo un objeto, como una silla o la pared. Doble la rodilla y levantar el pie detrás de usted. Coge el tobillo con la mano y tirar de ella más cerca de su cuerpo. Usted deberá sentir el estiramiento en la parte superior de su pierna.
Isquiotibiales Estiramiento
Realice el estiramiento isquiotibial para estirar los músculos detrás de los muslos y las rodillas. Siéntate frente a una pared con ambas piernas estiradas hacia fuera delante de usted. Coloque las manos, con las palmas hacia abajo, en el piso de al lado de usted. Extienda los brazos hacia los tobillos hasta sentir el estiramiento en la parte posterior de las piernas.
Estiramiento lateral
La banda iliotibial en la parte externa de la pierna de su cadera hasta la rodilla. Estirar antes de caminar previene la rodilla y dolor de cadera asociado con el uso excesivo. Realice este estiramiento de pie cerca de un objeto y se mantiene el apoyo. Cruzar una pierna sobre la otra en el tobillo. Extienda el mismo brazo como su pie delantero sobre su cabeza y llegar hacia el lado opuesto. Usted debe sentir un estiramiento en la cadera cuando se ejecuta correctamente.