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un bosquejo de su disponibilidad, marcado por días y horarios se puede ejercer sin distracciones. Ir más allá de su trabajo y un calendario en casa y considerar su reloj biológico. Revise su temperatura en la mañana, tarde, alrededor de las tres y la hora de cenar, y observar los aumentos sutiles en la temperatura durante el día. Para sacar el mayor partido de su inversión ejercicio, considere hacer ejercicio cuando la temperatura interna alcanza su punto más alto - por lo general en la tarde. Este es el momento para tomar los pesos o golpear la cinta ya que su cuerpo y los músculos son pre-calentados. Usted obtendrá una recompensa más grande de su entrenamiento, todo el camino desde el calentamiento hasta el enfriamiento.
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Programación dos o tres sesiones de fuerza por semana y construir el músculo magro. Permita un mínimo de un día de descanso entre cada entrenamiento. Mantenga sesiones entre 20 a 30 minutos. También planee durante 75 minutos de ejercicio aeróbico intenso, como una clase de spinning o correr, o 150 minutos de ejercicio aeróbico medio, como un paseo en bicicleta o caminar. Ejercicio aeróbico alternativo y días de resistencia. También programar en un día de descanso.
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Recuerde que su calentamiento y enfriamiento. La elaboración de los músculos fríos puede dar lugar a molestias y lesiones, dejando de lado su rutina antes de que se convierta en un hábito saludable. Programar en un período de calentamiento y enfriamiento de cinco a 10 minutos. Centrarse en trotar o nadar a rev su ritmo cardíaco. Estire sus músculos se enfríe
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Examine su ubicación y equipamiento:. ¿Estás trabajando en un gimnasio o en su casa? Inspeccione su gimnasio. Obtener acogedor con las máquinas; probar cómo funcionan y cómo pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness. Trabaje con un entrenador personal, o comprar su propio equipo. En el registro, delinear el equipo que va a utilizar y las partes del cuerpo que se dirigen. Incluya el peso, en su caso, y las series y repeticiones. Tenga en cuenta la velocidad, millas y la inclinación /caída de la cinta de correr y elípticas
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inscribirse en un gimnasio, o construir un gimnasio en casa utilizando bandas de ejercicio -. Disponible en asequibles y tensiones de arco iris codificados. Ejecutar - en una ruta en bicicleta, caminadora o elíptica - o hacer aeróbicos paso interior para cardio, y el uso de las bandas de entrenamiento de fuerza. Planee sus ejercicios semanales en un calendario o en una revista, observando su frecuencia. Decida qué frecuencia usted iniciar estadísticas como pesas o millas desea desplazar, entonces se comprometa a hacerlo.