dos pesas y bandas de resistencia se puede reemplazar máquinas de pesas y pesas para entrenamiento de fuerza con resultados comparables. Un estudio publicado en la edición de febrero de 2010 de la "Terapia Física" revista encontró que ambas bandas de resistencia y pesas puede producir altos niveles de activación muscular. Kettlebells, una herramienta de entrenamiento de fuerza de siglos de antigüedad utilizado por primera vez por los hombres fuertes de Rusia, también han sido científicamente demostrado ser eficaz para la construcción de la fuerza. Un estudio publicado en agosto de 2012 "Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación", encontró que cambios de kettlebell ayudan a aumentar su máxima y fuerza explosiva.
Cardio
primaria diferencia entre pesas y bandas es su utilidad como herramienta cardiovascular o la quema de grasa. Entrenamiento con Kettlebells ha demostrado ser una de las maneras más eficientes de la quema de calorías. Un estudio realizado en 2010 por el American Council on Exercise encontró que realiza el ejercicio arranque kettlebell quema un total de 20,2 calorías por minuto, o el equivalente a correr una milla en seis minutos. Las bandas de resistencia, por su parte, son principalmente una herramienta de entrenamiento de fuerza y ofrecen beneficios muy poco cardiovascular y quemar grasa. La misma persona de 170 libras quema solamente 7,7 calorías por minuto durante una intensa sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza.
Otras Consideraciones y diferencias
Otras diferencias entre las pesas y bandas de resistencia son dignas de consideración. Las bandas de resistencia puede costar tan poco como unos pocos dólares, haciéndolos más asequibles de pesas, que son similares en precio y pesas libres. Las bandas también son más fáciles de transportar y se puede tomar con usted, incluso cuando estás de viaje. También puede manipular la resistencia de una banda con facilidad al estirar o permitir que sea más laxa. Kettlebells tener un peso estático, por lo que si una campana es demasiado ligero o pesado, usted tendrá que comprar otro que es más adecuado para tu nivel de fuerza.
Precauciones
A primera vista, las bandas pueden parecer más fáciles de usar que las pesas, pero es importante tener una formación previa, independientemente de la herramienta que elija. Forma inadecuada durante un ejercicio de banda o kettlebell puede provocar tirones musculares. Comience poco a poco, con la resistencia o el peso ligero se puede encontrar y mantenerse en ese peso hasta que perfeccionar su forma antes de pasar a las bandas más pesadas o pesas rusas. Deje de hacer ejercicio inmediatamente si siente muscular repentino o intenso o distensión del ligamento.