Cómo sobrevivir a una clase de spinning

Spinning ofrece una intensa sesión de ejercicios para los participantes de la clase. Con un alto potencial de quema de calorías y un formato divertido, no es de extrañar que clases de spinning tienen tanto éxito en los gimnasios. Mientras clases de spinning puede ser intimidante para los nuevos pilotos, que pueden ser modificados para adaptarse a cualquier nivel de condición física. Dado que el control de su resistencia, se puede hacer la clase más fácil o más difícil, dependiendo de sus objetivos de fitness. Si usted es nuevo a girar, su primera clase proporcionará un reto divertido. Cosas que necesitará
pantalones cortos de ciclo
bicicleta cubierta de asiento de los zapatos de ciclo
acolchados
Agua Fotos Mostrar más instrucciones
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cortocircuitos de ciclo del desgaste o traer una cubierta de asiento de bicicleta acolchada a clase. Asientos de bicicleta pueden ser incómodos, sobre todo para los nuevos usuarios, por lo que un poco de relleno adicional puede recorrer un largo camino hacia la supervivencia de su primera clase.
2 zapatos de ciclo de compra

, si se prevé que estarán pegando con hilado. Zapatos de ciclo le dará más poder en el golpe de pedal y mantener los pies más cómodo durante toda la clase. Si simplemente probando spinning, usted puede usar los zapatos de aeróbic y utilizar las jaulas de pie siempre.
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Pregúntale al instructor de ayuda para configurar su bicicleta. Llegar a clase temprano así que tendrá tiempo para empezar bien correctamente. Si la moto no está bien ajustado para adaptarse a su cuerpo, usted es más propenso a lesionarse en clase. Asegúrese de decirle al instructor que es su primera clase de spinning.
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Escucha la dirección del instructor toda la clase. Él probablemente dar un montón de consejos sobre la forma como instrucciones para relajar los hombros. Incorporar estos consejos en su forma para un mejor viaje.
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ritmo. Mayoría de las clases de hilado son de 45 a 60 minutos, así que tenga esto en mente a medida que sube. Ya que es la primera clase, no puede estar en el nivel de condición física de los demás participantes. Si tiene que permanecer sentado mientras que otros están de pie, que está completamente bien. También es aceptable si es necesario para mantener la resistencia en la bicicleta más ligera que otras.
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Beber mucha agua durante la clase. Como las clases cardiovasculares intensos, spinning hace que la gente a sudar mucho. Asegúrese de hidratar a fondo por beber agua durante la clase.
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Escuche a su cuerpo. Si usted se siente gravemente fatigado, pedal lentamente y recuperarse. Una vez que usted se siente descansado, puede volver a la rutina de la clase. Si siente dolor, deje de hacer lo que está haciendo y descanso.
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Stretch fondo después de clase. Preste especial atención a las pantorrillas, isquiotibiales, cuádriceps y glúteos mientras se estira.