Cómo entrenar con ritmo cardíaco Ciclismo

La frecuencia cardiaca es el número de veces que su músculo cardíaco se contrae y empuja la sangre a través del sistema circulatorio. Su sistema circulatorio responde al aumento de la actividad mediante el aumento de la frecuencia cardiaca, con el fin de suministrar más oxígeno a las células musculares. El ejercicio aeróbico regular baja su frecuencia cardíaca en reposo y la frecuencia cardíaca durante el ejercicio físico. El ejercicio regular también aumenta su frecuencia cardíaca máxima, o MHR. La determinación de su frecuencia cardiaca máxima y que sirva como una guía mientras que la participación en el ciclo de entrenamientos le permite saber cuando se está sobre-entrenamiento, y puede hacer más entrenamiento a intervalos precisos. Instrucciones
1

Determinar la FCM mediante la participación en ritmo moderado ciclo de calentamiento durante 15 minutos en una pendiente bastante nivel. Cambie a una ligera pendiente y constantemente aumentar el esfuerzo de cada minuto durante 5 minutos. Al final de los 5 minutos que no debería ser capaz de ciclo más rápido. Sprint durante 15 segundos, de pie si es necesario, y luego se detiene. Revise su ritmo cardíaco inmediatamente al contar el número de latidos durante 30 segundos, y el doble de esa cantidad para su MHR.
2

Participar en una sesión de ciclismo ya al 65% de la FCM en el primer día de su semana de entrenamiento de ciclismo. Ciclismo en el 65 por ciento de su MHR es conocido como un recorrido de recuperación.
3

ciclo más cerca de su MHR durante una sesión más larga en el segundo día de entrenamiento de la semana. Trate de mantener un ritmo cardíaco que mejor se corresponda con el tipo de evento de ciclismo que usted está entrenando para. Para mayor claridad, los eventos de ciclismo de resistencia orientados requerirían un objetivo de frecuencia cardíaca inferior a un evento orientado a la velocidad, a pesar de cualquier tipo de evento requerirá de trabajo a no menos del 70 por ciento de la FCM en este día.
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ciclo a alta intensidad, 73-80 por ciento de la FCM, por un período de tiempo más corto en tres de los cinco días restantes. Estos tres días de alta intensidad deben ser alternados, con un día entre cada una.
5

bicicletas en diferentes tarifas para diferentes intervalos en uno de los días entre tus tres días de alta intensidad.

Entra en bicicleta a 65 por ciento de la FCM para calentarse. Aumenta a cualquier lugar 73 a 80 por ciento de su MHR durante 20 minutos, seguidos de 5 minutos a 84-90 por ciento de su MHR. A continuación, se alternan entre tres breves intervalos de 90 por ciento de su MHR y tres períodos de enfriamiento breves en 60-65 por ciento de su MHR.

Bicicletas en el 84-90 por ciento de su MHR durante 5 minutos, seguido de 20 minutos de bicicleta a 73-80 por ciento de su MHR, a continuación, terminando con un largo enfriamiento a 65 por ciento de su MHR.
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Elija un día de la semana de descanso y /o estiramiento músculos de las piernas.