¿Cómo hacer estiramientos para fortalecer las piernas y la parte posterior

Según la Fundación Americana del Dolor, ejercicios de los músculos traseros de 5 minutos, se hace a diario, no sólo puede fortalecer los músculos, sino que también reduce el dolor y aumenta la flexibilidad. Hay una serie de ejercicios que usted puede hacer para fortalecer los músculos de la espalda y las piernas. Cuando se estira, asegúrese de no rebotar, como sacudidas movimientos pueden producirse graves lesiones. En su lugar, mueva constantemente en su recta final. Recuerde que una leve molestia y tirando es normal durante el estiramiento, pero no debería sentir mucho dolor. Instrucciones
Warm-Up Stretch
1

Siéntese en el piso con las piernas estiradas.
2

Doblar la pierna izquierda en la rodilla, y poco a poco inclínese hacia delante desde las caderas hacia su pierna derecha. Doblar a ti mismo hasta que sienta un ligero tirón, y no doblar la cabeza hacia adelante a medida que comienza el estiramiento. Si no se puede llegar fácilmente a pie con sus manos, se puede tomar una toalla en las manos y el lazo alrededor de su pie.
3

Mantenga el pie de la pierna recta señaló hacia arriba , con los tobillos y los dedos relajados.
4

Sostenga la posición durante unos 20 segundos y repita con su pierna derecha doblada por la rodilla.
rodilla solo tirón
5

Acuéstese boca arriba con las manos a los lados.
6

Saque la pierna derecha hacia el pecho, sujetándola con ambas manos.
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Mantenga la posición mientras cuentas hasta cinco y repita el estiramiento con la pierna izquierda. Hacer sobre cinco repeticiones de este ejercicio con ambas piernas. Pose
del niño
8

Consigue a cuatro patas, con las manos y las rodillas en el suelo.
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Traiga su asiento en sus patas traseras y estirar los brazos delante de usted.
10

Sostenga la posición durante unos 30 segundos, y luego volver a su posición inicial. Repita el estiramiento alrededor de cinco veces.