silla
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cómo hacerlo sentado cabeza y cuello Estiramientos
1
Ajuste su cuerpo para que su espalda esté recta y plana contra la silla. Descanse sus manos en sus piernas o las rodillas. Relaje los músculos uno a la vez. Comience con los dedos, y luego su forma de trabajo hasta los hombros, el cuello y la cabeza.
2
Intente tocar su oreja izquierda hacia el hombro izquierdo sin mover el hombro a su encuentro. Usted debe sentir una tensión en el lado derecho de su cuello. No es necesario tocar el hombro con la oreja. Simplemente, flexionar el cuello hasta que se sienta cómodo y mantenga durante 10 a 15 segundos. Repita hasta tres repeticiones en el lado izquierdo de su cuello. Reducir el número de repeticiones, si usted comienza a sentir alguna molestia o dolor.
3
Lleve la cabeza hacia atrás a su posición original, centrado. Mueva su oreja derecha hacia el hombro derecho, pero no levante su hombro para cumplir su oído. Usted se sentirá la tensión de estiramiento en el lado izquierdo de su cuello. Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos y repetir hasta tres veces. Mantenga la posición durante menos tiempo si usted comienza a sentir alguna molestia o dolor.
4
Permanecer sentado en su posición vertical. Incline la cabeza hacia abajo, hasta que la barbilla toque el pecho. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Gire su cabeza hacia la izquierda o hasta la oreja izquierda se apoya en su hombro izquierdo. Gire la cabeza hacia atrás hasta que se haya extendido completamente la cabeza y los músculos del cuello lo más atrás posible. Cuando haya terminado, vuelva la cabeza hacia atrás a la posición inicial.
5
Repita este ejercicio varias veces por semana para ayudar a defenderse de los músculos del cuello rígidos.