Los isquiotibiales son los tres grandes músculos que van hasta la parte posterior de los muslos y le permiten levantar la rodilla, empuja su pierna hacia atrás y estabilizar la pelvis. Cuando te sientas todo el día, en la escuela o en una oficina, los músculos se contraen y acortan y, finalmente, tirar la espalda fuera de la alineación. Su postura, la flexibilidad y rango de movimiento están en peligro y que está en mayor riesgo de lesión. Además, si su deporte pone la tensión en los cuádriceps, como correr lo hace, se construye la parte frontal del muslo, dejando los tendones de la corva lo largo de la espalda débil y vulnerable. Un tendón tirado le habrá cojeando, y los músculos de la espalda baja tensas hará actividades ordinarias doloroso. Yoga estiramiento plantea ayudar a proteger sus tendones de la corva. Adición de una tabla inclinada aumenta el valor dinámico o funcional de un tirón.
Modificación de inclinación hacia delante
tabla inclinada, hecha de espuma o madera, se apoya en un ángulo de su estera pegajosa - colocándolo sobre una estera impide deslizamiento. Caliente durante cinco minutos más o menos para que la sangre que fluye a sus músculos de las piernas. A continuación, coloque los talones en el extremo inferior de la tabla inclinada, donde el ángulo de contacto con el piso. Párese lo suficientemente lejos de modo que sólo las puntas de los pies y los dedos de los pies están en el tapete. Coloque una toalla enrollada entre las piernas para aumentar el estiramiento, llegar con los brazos, girar hacia delante en las caderas y coloque las palmas en el suelo, permitiendo que sus rodillas se doblen. Levante las caderas para sentir el estiramiento en los isquiotibiales que tus piernas se enderezan parte. Mantenga esta posición durante unos segundos y repita la secuencia por lo menos cinco veces, y luego coloque sus dedos sobre la mesa, los talones y las palmas en el suelo para un segundo tramo.
Asentada en un Slant
Pruebe flexión hacia delante sentado con un poco de impulso de la gravedad mientras se sienta en lo alto de la tabla inclinada, con los pies en el extremo inferior. Presione los talones en la tabla, sentarse alto y convertir sus muslos ligeramente y mantenerlos en el tablero como bisagra en las caderas, inclinándose hacia adelante y deslizando los brazos por la parte exterior de las piernas. Sujete los tobillos si es posible, o permanecer en el tramo más profundo puede administrar de uno a tres minutos, utilizando su inhalación y exhalación para relajarse en la pose antes de llegar. En su comunicado de isquiotibiales, usted será capaz de sentarse más abajo en la tabla, la disminución de la inclinación útil y aumentar el estiramiento. Terminamos girando alrededor, apoyando las caderas y las piernas hasta la tabla inclinada con su torso en posición supina en el tatami, y relajarse en una inversión moderada.
Beneficios y precauciones
Variar las posiciones para los estiramientos isquiotibiales imita la forma en que realmente utiliza los músculos. Isquiotibiales son los músculos activos, funcionales y con una tabla inclinada proporciona nuevas maneras de estirar los mismos, y más desafíos. Pero evita movimientos como rebotando en el dedo del pie y levantar los talones, o forzar una flexión hacia delante, para evitar una torcedura de tendón o desgarro. Saltar las inversiones de la pierna en el tablero si usted tiene presión arterial alta, enfermedades del corazón o glaucoma. Inversiones lentos los latidos del corazón, aumentan la presión arterial y aumentan la presión en los globos oculares. En su lugar, estire las pantorrillas y los isquiotibiales utilizando la pizarra y luego relajarse en Savasana, plana en su estera de yoga, después de estirado.