Cuando se trata de la pérdida de peso, la cantidad total de ejercicio aeróbico regular una mujer se involucra en determina su éxito. Una revisión publicada en una edición de 2009 de los "Ochsner Journal" informa las mujeres con sobrepeso y obesidad se debe tratar de hacer ejercicio aeróbico de 45 a 60 minutos, cinco y siete días a la semana. Las Directrices de 2008 Actividad física para los estadounidenses sugiere que cuando los adultos mayores no son capaces de cumplir con los requisitos mínimos de actividad física de 150 minutos por semana a causa de las condiciones de salud, deben ser tan físicamente activo como sea posible después de que sus médicos les dan el visto bueno.
Ciclismo
Andar en bicicleta es un ejercicio de bajo impacto con bajo riesgo de lesiones. Las mujeres mayores de 50 se quemarán una cantidad significativa de ciclismo de calorías, lo cual es beneficioso para la pérdida de peso. Un estudio publicado en una edición de 2010 del "Journal of Sports Medicine y estado físico", informa mujeres previamente sedentarias que participaron en el entrenamiento en bicicleta tres veces por semana durante 12 semanas perdieron peso significativa y la grasa corporal sin comer menos. Informes de la Harvard Medical School que una mujer de 155 libras se queman 520 calorías en una hora en bicicleta a un ritmo moderado. Una mujer sedentaria que empieza este régimen de ejercicio puede perder cerca de una libra por semana si su consumo de calorías se mantiene constante.
Agua entrenamientos
entrenamientos agua como la natación vueltas o aeróbicos acuáticos también son excelentes ejercicios de bajo impacto para las mujeres mayores de 50 años que quieren perder peso. Escuela de Medicina de Harvard reporta una mujer de 155 libras se queman 744 calorías nadando braza durante una hora y 298 calorías en una clase de aeróbicos en el agua una hora de duración. Las mujeres que pesan más de 155 libras es probable que quemar más calorías durante sus entrenamientos.
Elíptico Entrenamiento
Utilizando un entrenador elíptico con manillares móviles ayudará a las mujeres mayores de 50 años obtener un entrenamiento de todo el cuerpo, quemar calorías rápidamente y perder el exceso de peso y la grasa corporal. Las máquinas elípticas tienen bajo riesgo de lesiones, como fracturas por estrés, y son fáciles en las articulaciones. De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard, una mujer de 155 libras se queman 670 calorías con un entrenador elíptico durante una hora, lo que significa que puede perder más de una libra de peso corporal por semana si su consumo de calorías se mantiene constante.